Lista de hobbies: redescubra suas paixões e melhore o estilo de vida

Você está entrando na menopausa e está se perguntando que atividades diferentes podem ajudar a lidar com ela? Então, veja a seguir como criar uma lista de hobbies e como fazer com que eles a ajudem a manter um estilo de vida saudável. É hora de conquistar novas paixões ao entrar nessa nova fase da vida! 

 

Menopausa: o momento ideal para explorar um “novo você” 

 

Bom, amar a si mesma é sempre o primeiro passo para uma vida plena e feliz, e ainda mais quando você entra na menopausa! Embora seja um período de mudanças, é também uma oportunidade de descobrir novas facetas. É por isso que você não deve perder de vista seu bem-estar físico e emocional ⁽¹⁾. Portanto, para conseguir o que deseja, pense no que mais a inspira em seu dia a dia e aproveite ao máximo! 

 

Lista de hobbies: benefícios físicos e emocionais 

 

Por exemplo, experimentar novos hobbies pode ser relaxante e reconfortante. Assim, por um lado, isso tira sua mente dos estressores; por outro lado, vira uma oportunidade de conhecer algo novo para se concentrar ⁽²⁾. Além disso, a atividade física é ideal para ganhar massa muscular e promover uma dieta equilibrada ^{(2, 3)}. 

Quais são os principais benefícios de ter uma lista de hobbies? ⁽³⁾ 

• Em primeiro lugar, promove uma atitude positiva em relação às mudanças. 

• No entanto, isso resulta em satisfação pessoal e motivação. 

• É possível que você consiga reduzir a ansiedade e a baixa autoestima. 

• Por exemplo, melhoria das funções cognitivas com hobbies que exigem concentração mental, como o xadrez. 

• Além disso, você terá mais energia e vitalidade. 

• Por fim, conectar-se com novas pessoas, amizades e comunidades. 

 

Lista de hobbies para desfrutar durante a menopausa 

 

Algumas mudanças em sua rotina podem ajudá-la durante a menopausa ou perimenopausa. Por esse motivo, é essencial decidir o que você quer mudar em sua vida ⁽⁴⁾. Por exemplo, comece descobrindo novos interesses ou revivendo antigas paixões! 

 

Atividades artísticas: estimule sua mente 

 

Antes de mais nada, estimule sua criatividade com uma variedade de hobbies! Aqui estão alguns exemplos ^{(1, 5)}: 

• Escrita criativa: escrever um diário é a maneira mais eficaz de explorar até mesmo seus pensamentos mais íntimos. Isso também incentiva a autorreflexão. 

• Pintura: por exemplo, expresse seus sentimentos e ideias com cores, óleos ou aquarelas. Tem algo muito libertador em deixar seu instinto criativo assumir o controle! 

• Música: aprender a tocar um instrumento não apenas melhora suas habilidades cognitivas, mas também é muito relaxante. 

• Mindfulness o que se entende como atenção plena: descubra oficinas que ajudem a se concentrar no presente com essa técnica ⁽⁶⁾. Por exemplo, ela também reduz o estresse e as mudanças de humor. 

 

Atividades físicas: movimente seu corpo 

 

O que poderia ser melhor do que ativar sua energia com exercícios e entretenimento? ^{(3, 6)} Aqui estão alguns exemplos de atividades: 

• Dança: libere endorfinas e acabe com a preguiça dançando suas músicas favoritas.  

• Jardinagem: perfeita se você gosta de passar mais tempo ao ar livre, por exemplo, melhora a qualidade do sono! 

• Ioga ou pilates: excelentes opções para nutrir sua mente e seu corpo e melhorar sua respiração! 

• Esportes ou caminhadas de lazer: por exemplo, divida seu exercício semanal em sessões diárias curtas. Isso melhorará sua saúde cardiovascular. 

 

Dicas para uma lista de hobbies empolgante 

 

Depois de definir sua lista de hobbies, é importante pensar fora da caixa para não cair na rotina. O melhor jeito de fazer isso é refletindo sobre essas perguntas para encontrar novos interesses ^{(2, 5)}: 

• Que idioma você sempre quis aprender? Faça isso agora e amplie seus conhecimentos. 

• Que cidade ou país ainda está em sua lista de desejos? Encontre dicas de viagem e explore novas culturas. 

• Você tem uma rede de apoio? Por exemplo, entre em contato com aqueles que a motivam a crescer. 

• Qual é a mudança de visual com a qual você ainda sonha? Experimente diferentes estilos de cabelo para mulheres maduras.  

• Você tem uma rotina de autocuidado? Você pode incluir máscaras faciais. 

 

Como ter certeza que está cumprindo sua lista de hobbies?

 

A motivação para aprender é essencial, especialmente na menopausa, um estágio natural do processo de envelhecimento ⁽⁷⁾. Aproveite essa jornada interior para manifestar o que deseja em sua vida a médio e longo prazo! 

Aqui temos algumas chaves para passar do papel para a prática ⁽¹⁾: 

• Não tenha medo de se reinventar. 

• Seja consistente com suas metas. 

• Começar é sempre difícil; faça isso aos poucos.  

• Encontre tempo para se divertir. 

• Siga suas paixões. Se você adora cinema, por que não começar um blog ou podcast sobre filmes? 

Está se sentindo motivada a redescobrir seus gostos e interesses? Esse pode ser o ano em que você terminará seu livro ou aquele quadro que deseja pendurar em seu quarto. Lembre-se: o primeiro passo é reservar um tempo para si mesma e abrir sua mente para infinitas possibilidades. 

Referências bibliográficas 

1. MenoLabs. Your new-you begins at menopause [Internet]. MenoLabs; 2022. [cited 2024 June 28]. Available from: https://menolabs.com/blogs/menolife/your-new-you-begins-at-menopause  

2. Sherrell Z. 13 natural ways to lower your cortisol levels [Internet]. Medical News today; 2024. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335  

3. Haskey J. Finding time for you [Internet]. The Menopause Charity; 2023. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.themenopausecharity.org/2023/05/03/finding-time-for-you/  

4. NHS UK. Menopause: things you can do [Internet]. UK: NHS; 2022. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/  

5. Elelman S. Importance of hobbies for over 50s [Internet]. Australian Menopause Centre; 2022. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.menopausecentre.com.au/importance-of-hobbies-for-over-50s  

6. Menopause: a healthy lifestyle guide [Internet]. Cambridge University Hospitals; 2021. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/menopause-a-healthy-lifestyle-guide/  

7. Casper K, Khalife T. Menopause: a natural part of aging [Internet]. Mayo Clinic Health System; 2023. [cited 2024 June 28]. Available from: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/menopause-ensuring-a-tranquil-transition