Qualquer viagem requer um bom planejamento e viajar durante a menopausa pode apresentar desafios únicos. Mas não tenha medo! Com as dicas certas, você poderá viver suas melhores aventuras sem nenhuma complicação. Neste artigo, exploraremos as dicas de viagem necessárias para ter conforto e manter uma atitude positiva. Dessa forma, você poderá maximizar sua experiência de viagem. 

Por que você precisa de dicas de viagem na menopausa? 

Vamos começar lembrando que a menopausa é uma fase natural do corpo. Todas as mulheres que menstruam passarão por ela em algum momento ⁽¹⁾. Se você já está passando por isso, não precisa ter medo ou vergonha. 

Esse estágio pode vir acompanhado de sintomas como fogachos, fadiga, dores musculares e alterações do humor ⁽¹⁾. Por esse motivo, o planejamento cuidadoso das suas viagens permite que você antecipe esses desafios e minimize o impacto deles em sua experiência. 

Uma das principais dicas de viagem na menopausa é conhecer seus sintomas pessoais e se preparar de acordo com o que você já sabe. Também é importante consultar um médico para avaliar as maneiras de controlar cada situação. Isso pode fazer toda a diferença, especialmente se você tiver que viajar sozinha. 

Dicas de viagem com conforto 

Viajar durante a menopausa não precisa limitá-la. Basta cuidar de si mesma e aproveitar da viagem. A seguir, apresentamos uma lista de algumas dicas de viagem. 

Roupas apropriadas 

Escolha capas que você possa ajustar facilmente de acordo com as condições climáticas. Evite roupas apertadas que façam você suar ou se sentir sufocada. Tecidos transpiráveis e de secagem rápida são ideais para o controle dos fogachos. 

Hidratação e boa alimentação 

Mantenha-se bem hidratada e alimentada durante toda a viagem. Leve com você uma garrafa de água reutilizável e beba regularmente para evitar a desidratação e os fogachos ⁽²⁾. Além disso, controle o consumo de álcool, especialmente à noite, pois ele pode provocar suores noturnos ⁽³⁾. 

Em se tratando de manter uma dieta equilibrada, procure lanches ricos em proteínas, como abacate ou guacamole, homus, etc. Você também pode ingerir frutas e verduras, que lhe fornecerão energia e nutrientes durante a viagem. Além do mais, você pode consumir gorduras saudáveis, como as encontradas nas nozes, manteigas de frutos secos ou sementes de chia ⁽²⁾. 

Produtos úteis para controlar os sintomas 

Para controlar os fogachos, você pode levar um ventilador portátil ou lenços umedecidos. Considere também os suplementos de vitamina B, que ajudam a manter a energia obtida dos alimentos, como os carboidratos e proteínas. Estas vitaminas também são fundamentais para a manutenção de um sistema nervoso saudável ⁽⁴⁾. Antes de consumi-las, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde. 

Há também alguns produtos essenciais que você pode usar para tornar sua viagem mais confortável. Por exemplo, protetor solar e analgésicos para dores musculares. 

Técnicas de relaxamento 

A ansiedade costuma aparecer durante a menopausa e muitas vezes se apresenta como claustrofobia ⁽⁵⁾. Além do mais, viajar para climas estrangeiros pode ser desgastante. Para reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral durante a viagem, pratique técnicas de respiração profunda ou meditação. 

Dicas de viagem: mantenha uma atitude positiva e aproveite

Ter um estilo de vida saudável é importante para aproveitar cada momento de sua vida. Isso se baseia em hábitos que vão desde uma boa alimentação até poder contar com pessoas que lhe ofereçam apoio emocional. Assim, além das dicas específicas, há algumas ações diárias que podem ajudá- la a manter uma mentalidade positiva: 

• Ame a si mesma: reconheça e comemore cada fase da sua vida. Utilize o tempo da viagem para refletir e se conectar consigo mesma. 

• Crie sua própria rede de apoio: sempre que possível, compartilhe suas experiências com amigos ou familiares para obter apoio emocional e logístico. 

• Crie hábitos que a aproximem de uma vida mais saudável: dê prioridade a um sono adequado e a uma dieta balanceada para se manter em sua melhor forma durante a viagem. Além disso, cuide da sua saúde bucal, pois ela é fundamental para sua saúde geral. 

• Prove para si mesma que a menopausa não a limita: aprenda, por exemplo, como ganhar dinheiro extra. Você pode explorar oportunidades como o trabalho remoto ou blogs de viagem para financiar suas aventuras. 

Em suma, viajar durante a menopausa pode ser uma experiência enriquecedora. Se você se preparar adequadamente e mantiver uma atitude positiva, estará pronta para qualquer aventura. Siga estas dicas de viagem e aproveite cada destino ao máximo sem que nada limite sua capacidade de explorar e descobrir. Faça suas malas e transforme cada viagem em uma nova aventura! 

Referencias bibliográficas 

(1) NHS.UK. Menopause [Internet].  [2022 May 17]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/ 

(2) Healthline. 11 Natural Remedies for Menopause Relief [Mary Jane Brown]. [2023 April 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips 

(3) Journey Woman. 10 Travel Tips For Women Over 50 During Menopause  [Carolyn Ray]. [2022 May 5] Available from: https://journeywoman.com/solo-travel-advice/10-travel-tips-for-women-over-50-during-menopause/ 

(4) National Library of Medicine. Selected vitamins and quality of life in menopausal women [Paweł Milart]. [2018 December 31] Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6372850/  

(5) My Menopause Centre. Travel Tips Every Menopausal Woman Needs.  [Internet] [2023 July 18] Av