Para cuidar de nosso bem-estar, é fundamental impor limites. A menopausa é um período de mudanças físicas e emocionais. Esse processo, que geralmente acontece entre os 45 e os 55 anos, traz consigo uma série de desafios. Por exemplo, alterações hormonais, baixa autoestima e efeitos sobre a libido. 

É um momento crucial para aprender a amar a si mesma e cuidar de sua saúde. Estabelecer limites claros nessas circunstâncias torna-se uma ferramenta essencial para gerenciar não apenas as mudanças que a menopausa traz, mas também o estresse e as interações. 

A importância de impor limites durante a menopausa 

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem intensificar o estresse e a pressão que sentimos. Isso torna essencial aprender a impor limites. Dizer “não” quando necessário não é um sinal de fraqueza, mas um ato de autocuidado. 

Os limites não só ajudam a proteger sua saúde mental, mas também podem melhorar a qualidade de tudo o que é relacionamento interpessoal. A comunicação eficaz é a chave para estabelecer esses limites e fortalecer seus laços com os outros. É proveitoso criar um espaço onde você possa ser franca sobre suas necessidades, o que também promove uma cultura de respeito e compreensão entre familiares e amigos (1). 

Identificar situações que exigem impor limites 

Reconhecer as situações que exigem um “não” é o primeiro passo para impor limites saudáveis. Algumas circunstâncias comuns nessa fase da vida incluem (2, 3): 

• Sobrecarga de trabalho. À medida que suas responsabilidades aumentam, é importante entrar em contato com os colegas e delegar tarefas que possam ser pesadas demais. Se você sentir que sua carga de trabalho está afetando sua saúde mental e emocional, é o momento certo para dizer “não”. 

• Compromissos sociais. Os convites para eventos sociais podem ser avassaladores. Não se sinta na obrigação de participar de tudo. Aprender a recusar algumas ofertas permitirá que você reserve tempo para atividades que realmente gosta e precisa. 

• Exigências familiares. As famílias costumam ter expectativas sobre como você deveria agir ou participar das suas atividades. Se você sentir que essas exigências são excessivas e esmagadoras, é importante aprender a dizer “não”. Isso inclui recusar-se a participar de reuniões familiares se você precisar de tempo para si mesma ou não estiver disposta a assumir responsabilidades que não são suas.  

• Expectativas do parceiro. Os relacionamentos de um casal podem gerar pressão, seja para cumprir determinadas funções ou para participar de atividades que você não gosta. A menopausa e a libido não são inimigas, mas você experimentará mudanças normais que seu parceiro precisará entender. Aprender a dizer “não” nesses casos não apenas protege seu espaço pessoal, mas também promove uma comunicação mais aberta e sincera no relacionamento. 

Como se comunicar sem culpa ao dizer não

Uma vez identificadas as situações em que você precisa impor limites, o próximo passo é comunicar suas decisões de forma eficaz e sem dar a impressão de que você é o problema ou de que criará problemas em seus círculos sociais. Aqui estão algumas estratégias: 

• Seja direta. Você não precisa dar longas explicações. Ao expressar seus limites, ser clara e firme é mais do que suficiente. Isso não apenas a aliviará emocionalmente, mas também ensinará os outros a respeitar suas decisões. 

• Cerque-se de uma rede de apoio. Ter pessoas ao seu redor que entendam e respeitem seus limites é essencial durante a menopausa. Compartilhe suas necessidades com amigos de confiança ou familiares e busque o suporte deles. Esse apoio pode fazer uma diferença significativa na maneira como você lida com as mudanças da menopausa. 

• Comunicação assertiva. Você pode praticá-la para entender como melhorar a comunicação. Isso envolve ser honesta em relação a seus sentimentos e necessidades, o que não apenas beneficiará seus relacionamentos interpessoais, mas também permitirá que receba a compreensão que você merece. 

Dicas para priorizar o autocuidado 

Priorizar a si mesma durante a menopausa é vital. É claro que os relacionamentos e saber como gerenciá-los são algo importante, mas sempre tendo em mente o seu bem-estar. Veja a seguir algumas dicas práticas que podem ajudá-la a fazer isso (4, 5): 

• Delegue responsabilidades. Você não precisa fazer tudo por conta própria. Confie em seu parceiro, amigos ou familiares para ajudar nas tarefas diárias. Isso lhe dará mais espaço para cuidar de si mesma. 

• Pratique técnicas de relaxamento. Incorporar atividades como ioga, meditação ou até mesmo caminhadas diárias pode ajudá-la a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Manter um estilo de vida saudável permitirá que você enfrente as mudanças de uma maneira melhor. 

• Priorize o descanso. Dormir adequadamente torna-se ainda mais relevante durante a menopausa. A falta de sono pode intensificar as mudanças de humor e a ansiedade, afetando sua autoestima. Certifique-se de criar um ambiente propício ao descanso e à recarga de energias.  

• Encontros aos 50 anos. Isso é divertido e pode ajudá-la a se sentir melhor consigo mesma, mas se achar que está cansada e não quiser fazer isso, respeite suas necessidades. 

Impor limites é cuidar de você 

Impor limites é essencial para gerenciar os desafios emocionais e físicos da menopausa. Aprender a dizer “não” enquanto cuida de si mesma permitirá que você leve uma vida mais equilibrada e plena. Não se esqueça de que, à medida que você avança para essa nova fase, cada pequena decisão tomada para proteger seu bem-estar é importante. 

Referencias 

1. Begum, J. The emotional roller coaster of menopause [Internet]. WebMD; 2023. [cited 2024 Sep 26]. Available from: https://www.webmd.com/menopause/emotional-roller-coaster
2. Equality and Human Rights Commission. Menopause in the workplace: Guidance for employers [Internet].  2023. [cited 2024 Sep 26]. Available from: https://www.equalityhumanrights.com/guidance/menopause-workplace-guidance-employers
3. NHS. Things you can do. Menopause [Internet]. UK: WebMD; 2022. [cited 2024 Sep 26]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
4. Doyle, N. Menopause And ADHD: bouncing back with boundaries [Internet].  [Internet]. Forbes; 2024. [cited 2024 Sep 26]. Available from: https://www.forbes.com/sites/drnancydoyle/2022/10/18/menopause-and-adhd-bouncing-back-with-boundaries/
5. Walron, L. Setting self-care boundaries in perimenopause [Internet]. UK; 2024. [cited 2024 Sep 26]. Available from: Available from: https://www.lesleywaldron.co.uk/blog/setting-self-care-boundaries-in-perimenopause