Você já se sentiu incompreendida quando tentou falar sobre os altos e baixos da menopausa e recebeu respostas pouco empáticas? Entretanto, é comum se sentir assim nessa fase, mas você sabia que não precisa passar por isso sozinha? Além disso, ter uma rede de apoio a ajudará a passar por essa fase de forma mais positiva. Por tanto, fique atenta e vamos descobrir juntas o extraordinário poder da solidariedade feminina e como você pode encontrar uma tribo. 

Por que você precisa de uma rede de apoio durante a menopausa? 

A menopausa é um processo natural que traz consigo vários desafios. Por exemplo, as ondas de calor, a insônia e as mudanças de humor afetam geralmente o bem-estar emocional. Por meio de uma rede de apoio, é possível compartilhar suas experiências com outras mulheres que estão passando por situações semelhantes. 

Esse compartilhamento ajuda a aliviar a carga emocional, traz conforto e faz você perceber que não está sozinha. Nesse sentido, é comum que as mulheres passem por mudanças nos relacionamentos interpessoais. Mas, o que é relacionamento interpessoal? São aquelas conexões e interações que temos com outras pessoas, que influenciam nossas emoções, comportamentos e até como enxergamos o mundo. 

Às vezes, há momentos em que você sente baixa autoestima ou insegurança em relação ao seu corpo. Nesse caso, um grupo de apoio permite que você fale abertamente sobre esses sentimentos e até receba dicas práticas.  

Além disso, essas conexões podem ajudá-la a entender como estabelecer limites saudáveis em seus relacionamentos ⁽¹⁾. 

Encontrando sua rede de apoio: comunidades locais e digitais 

Há várias maneiras de encontrar sua rede de apoio. Primeiramente, as comunidades locais são um ótimo lugar para começar. Procure grupos em centros comunitários, academias para atividade física ou bibliotecas. Muitas organizações oferecem oficinas e palestras sobre menopausa, como melhorar a comunicação e muitos outros tópicos. Dessa forma, a ideia é conhecer outras mulheres com experiências semelhantes ⁽²⁾. 

Se preferir o ambiente digital, as mídias sociais são uma ferramenta poderosa. Há comunidades em sites dedicados exclusivamente à menopausa. Há espaços virtuais e aplicativos criados para mulheres nessa fase. Muitas dessas opções oferecem anonimato e flexibilidade. São soluções ideais se você não se sentir à vontade para compartilhar pessoalmente em um primeiro momento. Esses ambientes também permitem que você compartilhe experiências, conselhos e recursos no conforto de sua casa. Explore fóruns especializados, onde são discutidos tópicos relevantes, como menopausa e transtorno de ansiedade, se é aconselhável viajar sozinha durante essa fase e muitos outros assuntos ⁽³⁾. 

Dicas práticas para criar uma rede de apoio 

Se uma de suas metas pessoais é participar de uma comunidade, lembre-se de que isso nem sempre acontece espontaneamente. Sendo assim, aqui estão algumas ideias para dar o primeiro passo ⁽⁴⁾: 

Estratégias eficazes para manter sua rede de apoio forte 

Após encontrar seu círculo, tente fortalecê-lo ainda mais. A comunicação aberta e honesta é fundamental para fortalecer os laços. Por exemplo, responda às mensagens, participe das reuniões e demonstre interesse genuíno nas histórias dos outros. 

Também pode organizar atividades que mantenham o grupo ativo, como caminhadas ao ar livre ou sessões de meditação. Essas dinâmicas promovem o vínculo e fortalecem o compromisso coletivo com uma vida mais plena ⁽⁵⁾. 

Apoio prático e emocional: além do diálogo 

Um círculo de confiança vai muito além de uma simples troca verbal. Aliás, as mulheres são capazes de oferecer ajuda prática em momentos difíceis. Por exemplo, pode ser valioso compartilhar estratégias se uma amiga estiver enfrentando insônia, decidindo mudar de carreira aos 40 anos ou precisando de dicas sobre como melhorar sua autoestima. 

Por outro lado, essas redes são perfeitas para compartilhar recursos relacionados à saúde e ao bem-estar. Troque recomendações de livros, podcasts ou aplicativos que abordem questões como transição hormonal e autocuidado. Afinal, é necessário manter um estilo de vida saudável durante essa fase. Ter o apoio de outras mulheres é motivador para adotar hábitos positivos ⁽⁶⁾. 

Comemore a menopausa com uma rede de apoio: um novo capítulo 

A menopausa é um período de crescimento e reinvenção, não apenas de sintomas negativos. Assim, a formação de uma comunidade de apoio permite compartilhar experiências e aprender em conjunto. Por isso, o apoio emocional e prático promove o bem-estar geral, reduz o estresse e melhora a qualidade de vida.  

Da mesma forma, ao interagir com outras mulheres, você pode aprender a melhorar a comunicação como casal. Isso fortalece seu relacionamento e promove maior compreensão mútua. Por fim, lembre-se que, durante a transição da menopausa, as mudanças emocionais e físicas levam geralmente a mal-entendidos ⁽⁷⁾. 

Mesmo que você esteja apenas começando a sentir os sintomas ou já esteja passando por esse processo há anos, a formação de uma rede de apoio transformará a maneira como você lida com a situação. Assim, não subestime o poder do apoio mútuo, pois ele pode fazer uma diferença real.  

Entre em contato com outras mulheres, compartilhe suas experiências e aproveite os benefícios emocionais e práticos de uma comunidade forte. Este é o seu momento de crescer e aprender. Encontre seu pessoal e torne esse momento inesquecível! 

Referências bibliográficas