Num dia a dia agitado, o único momento em que o nosso corpo e a nossa mente têm para se recuperar é quando dormimos embora, mesmo quando o fazemos, possa não ser suficiente ou da melhor qualidade. É por isso que devemos sempre nos certificar de ter um bom descanso. E por que isso é tão necessário? Bem, para responder a esta pergunta, precisamos primeiro entender o que é o sono. E embora seja um tanto complexo, pode ser resumido em (Jawabri, 2022):

• O sono é um estado em que nossa consciência diminui e começa um período de renovação em nosso cérebro.
• Assim, durante o sono, os produtos químicos em nosso cérebro mudam, enquanto os que perdemos durante o dia são recuperados.
• Além disso, as memórias e o aprendizado são consolidados durante este período.
• No resto do corpo, o sono permite a recuperação de alguns sistemas importantes, como o coração.

Assim, quando não descansamos corretamente, acabamos fragilizando a recuperação de nosso próprio corpo. Então, o descanso pode ser entendido como o equilíbrio entre qualidade e horas de sono, o que permite que toda a manutenção de nosso corpo seja realizada (Kohyama, 2021). Hoje explicaremos a importância do bom descanso, os diferentes fatores que o afetam, seus benefícios e muito mais.

Importância do bom descanso na menopausa

A menopausa é um período de mudanças, em que o desconforto e os sintomas característicos desta etapa podem aparecer para a maioria das mulheres (Pien, 2021). Isto pode acabar afetando a qualidade do nosso sono e, quando isto acontece, é normal que surja um enfraquecimento do corpo e da mente. Podem ocorrer sintomas como mudanças de humor, perda de memória ou instabilidade emocional (Baker, 2018). Assim, é importante identificar os diferentes fatores que afetam o sono na menopausa.

Que fatores enfraquecem o sono na menopausa?

• A presença de fogachos ou suores noturnos, mesmo se não o faz despertar.
• Distúrbios do sono, como a insônia, podem ocorrer antes e durante a menopausa.
• Além disso, outros distúrbios de humor, como a depressão, podem ocorrer na menopausa e afetar profundamente o sono.
• Outros fatores incluem fumar ou beber álcool na hora de dormir.

Benefícios de um bom descanso durante a menopausa

• Ele ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabete mellitus.
• Ele ajuda a reduzir o estresse e as mudanças de humor.
• Também ajuda a evitar confusão e "mente enevoada".
• Ele nos permite pensar claramente e tomar melhores decisões no trabalho ou na vida social.

Como ter um bom descanso?

Há várias maneiras de melhorar a qualidade de seu sono, que você pode aproveitar mesmo durante a menopausa. Aqui estão algumas dicas úteis (NIH, 2022; Mayo Clinic, 2022):

• Estabeleça um horário de sono e tente cumpri-lo. Evite cochilos longos.
• Evite fumar, e se você bebe álcool, faça-o com moderação.
• Uma dieta equilibrada é importante, mas também é importante comer nos momentos certos.
• Desta forma, evite refeições pesadas e próximo ao horário de dormir.
• Além disso, tente evitar bebidas ou alimentos que contenham cafeína ou muitos açúcares (tais como refrigerantes) à noite.
• Mantenha a atividade física regular, pois há muitos benefícios do exercício. Basta tentar fazê-lo fora dos horários de sono.
• Gerencie suas preocupações, se necessário não hesite em pedir apoio a um membro da família, amigo ou médico.

Agora que você sabe a importância do bom descanso e como ele contribui para uma vida saudável durante a menopausa, convidamos você a praticar estas dicas que vão ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono que pode ser afetada nesta fase.

Referências bibliográficas

Baker, F.C., Lampio, L., Saaresranta, T., & Polo-Kantola, P. (2018). Sleep and Sleep Disorders in the Menopausal Transition. Sleep medicine clinics, 13(3), 443–456. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.011 Bilodeau, K. (2021). Sleep, stress, or hormones? brain fog during perimenopause. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429 Ellis, R.R. (2021). 7 surprising health benefits to getting more sleep. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more Jawabri, K.H., & Raja, A. (2022). Physiology, Sleep Patterns. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551680/ Kohyama, J. (2021). Which Is More Important for Health: Sleep Quantity or Sleep Quality? Children (Basel, Switzerland), 8(7), 542. https://doi.org/10.3390/children8070542 Mayo Clinic. (2022). 6 steps to better sleep. https://www-mayoclinic-org.translate.goog/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?_x_tr_sl=auto&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es NIH. (2022). Get enough sleep. Get Enough Sleep - MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep Pien, G.W. (2021). How does menopause affect my sleep? Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/how-does-menopause-affect-my-sleep Smith, R.L., Flaws, J.A., & Mahoney, M.M. (2018). Factors associated with poor sleep during menopause: results from the Midlife Women's Health Study. Sleep medicine, 45, 98–105. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.01.012