As mulheres podem experimentar diferentes sintomas na menopausa, pois é uma época de muitas mudanças físicas. Alguns deles são leves e outros mais problemáticos (você sabia que uma em cada 10 mulheres os experimenta sintomas por até 12 anos?). Eles variam de alterações nos períodos menstruais, afrontamentos e ressecamento vaginal, até desconforto causado por alterações nos níveis hormonais, tais como dores de estômago, palpitações e dores de cabeça (NIA, 2021; Huizen, 2020). Entre as mudanças hormonais experimentadas nesta fase estão os problemas digestivos. Isto porque os hormônios sexuais, especialmente os estrogênios, afetam a microflora intestinal e o funcionamento do sistema digestivo. Por esta razão, na menopausa, você pode experimentar algum desconforto digestivo como mal-estar intestinal, distensão abdominal, gases, constipação, diarreia, náusea, entre outros (Instituto de la Menopausia, s.f.; Menopause Now, 2020).

Causas do desenvolvimento das dores de estômago durante a menopausa

À medida que o corpo da mulher se prepara para terminar seu período fértil, ele experimenta diferentes alterações hormonais que podem afetar o sistema digestivo e causar dores de estômago. Na menopausa, a produção de estrogênio e progesterona flutua e vai diminuindo gradualmente. Ambos os hormônios regulam as funções do processo digestivo (Menopause Now, 2020). Isto acontece porque o estrogênio tem um impacto direto no cortisol (um hormônio que regula o metabolismo e a resposta imune). Quando a produção de estrogênio é baixa, o cortisol aumenta e causa uma elevação na pressão arterial e nos níveis de açúcar no sangue (Menopause Now, 2020). Com o tempo, a liberação de ácido estomacal e o movimento do bolo alimentar para dentro do intestino delgado diminui. Isto pode levar a problemas digestivos como inchaço, gás e constipação (Menopause Now, 2020). Estas são as causas mais comuns das dores de estômago durante a menopausa:

Distensão abdominal

A distensão abdominal é uma condição na qual o abdômen se sente cheio e apertado e pode estar inchado. É caracterizado por um aumento visível no tamanho do abdômen devido à retenção de líquidos, o que causa dores de estômago. Também o início da menopausa faz com que o metabolismo desacelere. Isto leva a uma digestão mais lenta, resultando em inchaço (Instituto de la Menopausia, s.f.; Mayo Clinic, 2020).

Constipação

A constipação é uma condição na qual uma pessoa pode ter menos de três evacuações por semana. Pode causar dores de estômago, tornando difícil ou dolorosa a passagem de fezes. É comum à medida que as mulheres envelhecem e entram na menopausa, devido a uma digestão mais lenta. Também é comum naquelas com distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável (NIDDK, 2018).

Indigestão

A indigestão ou dispepsia é um mal-estar que causa dores de estômago, muitas vezes depois de comer ou beber. É um problema digestivo que pode causar inchaço, gás, uma sensação de ardor no trato digestivo e náuseas. Ocorre devido a muitas condições de saúde, incluindo a menopausa por causa de mudanças no metabolismo. É também causada por obesidade, gastrite, síndrome do intestino irritável e outras (Newman, 2020).

Cólicas de estômago

As cólicas são um tipo de dor abdominal que normalmente começa e termina repentinamente. Muitas vezes é intenso e vem em ondas. Pode ser causado principalmente por pedras nos rins e cálculos biliares. Além disso, por condições como prisão de ventre, indigestão, distensão abdominal e outros sintomas que podem ocorrer na menopausa (MedlinePlus, 2020).

Diarreia

A diarreia é o que se conhece como fezes, líquidas e frequentes, que pode ocorrer sozinha ou estar associada a outros sintomas. Estes incluem náuseas e vômitos, dores de estômago ou perda de peso. Pode surgir durante a menopausa, porque o desequilíbrio hormonal afeta a flora intestinal. Normalmente dura alguns dias, mas quando dura semanas, indica outro problema, como a síndrome do intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal (Mayo Clinic, 2021).

Flatulência

A flatulência ou acúmulo de gás nos intestinos é causado pela indigestão de alimentos não digeridos. Podem se formar quando o sistema digestivo não decompõe algumas partes dos alimentos, como glúten ou açúcar. Isso também ocorre com as mudanças hormonais da menopausa, pois baixos níveis de estrogênio não permitem que o sistema digestivo funcione adequadamente (Instituto de la Menopausia, s.f.; Mayo Clinic, 2020).

Medidas para ajudar a aliviar as dores de estômago durante a menopausa

Os problemas digestivos na menopausa muitas vezes levam a dores de estômago. Eles são geralmente causados por uma série de fatores, tais como a ingestão excessiva de lácteos, demasiados alimentos fritos ou a falta de fibra em sua dieta. Também são causados pela falta de exercício, distúrbios do sono e outros hábitos de vida que precisam ser mudados (Menopause Now, 2019).

Seis passos importantes

1. Coma fibra suficiente. As fibras aliviam o inchaço e a constipação, ajudando a regular os movimentos intestinais. Inclua alimentos ricos em fibras como frutas, legumes, quinoa e farinha de aveia em sua dieta.
2. Evite alimentos fritos e gordurosos. Os alimentos fritos retardam a digestão e podem agravar os problemas de azia na menopausa.
3. Beba muito líquido. Os fluidos ajudam a decompor os alimentos durante a digestão, o que evita a constipação. Além disso, a água ajuda a neutralizar a azia sentida durante a menopausa.
4. Durma mais tempo. Dormir de sete a oito horas pode ajudar a aliviar a azia. Isto ativa o sistema nervoso parassimpático (parte do sistema nervoso autônomo que controla as funções e ações involuntárias), que regula o repouso e a digestão. Mesmo dormir no lado esquerdo ajuda a melhorar a digestão na menopausa, pois a posição lateral esquerda ajuda a liberar ácido do esôfago, aumenta a salivação e as contrações esofágicas. Isto resulta em menos episódios de refluxo do que a posição lateral direita. Também evita que o ácido estomacal suba até a boca, causando má digestão e azia.
5. Faça exercícios. Atividade física simples, como caminhar, ajuda seu corpo a mover o gás através do sistema digestivo. Portanto, ele pode aliviar o inchaço e as dores de estômago.
6. Experimente a medicina holística. Suplementos de ervas como hortelã-pimenta e folhas de goiaba, e acupuntura podem ajudar na digestão. Além disso, beber hortelã-pimenta ou chá de gengibre facilita a decomposição dos alimentos no trato digestivo. Isto pode ajudar a aliviar o inchaço e a constipação.

Sinais de aviso e sintomas que você não deve ignorar

• Dor abdominal persistente ou severa.
• Mudanças nos hábitos intestinais.
• Fezes sangrentas e mudanças na cor ou frequência das fezes.
• Perda de peso involuntária.
• Desconforto no peito.
• Perda de apetite ou sensação de saciedade rapidamente.

As dores de estômago aparecem durante a menopausa devido a problemas digestivos. Há medidas que podem ajudar a aliviar esses desconfortos, focadas em mudanças no seu estilo de vida. Convidamos você a seguir hábitos saudáveis, como comer fibra suficiente, dormir o suficiente, beber muitos líquidos, fazer exercícios e outros que ajudarão a aliviá-lo. Entretanto, é importante buscar atenção médica quando se tem sintomas alarmantes.

Referências

Huizen, J. (2020, 13 de enero). Todo lo que debe saber sobre la menopausia. Healthline. https://www.healthline.com/health/menopause Instituto de la Menopausia. (s.f.). Menopausia y problemas digestivos. https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/menopausia-y-problemas-digestivos Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH . (2021, 30 de septiembre). ¿Qué es la menopausia? https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause#symptoms Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales . (2018). Síntomas y causas del estreñimiento. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/sintomas-y-causas Mayo Clinic. (2020, 13 de febrero). Eructos, gases e hinchazón: consejos para reducirlos. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 Mayo Clinic. (2021, 18 de agosto). Diarrea. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241 MedlinePlus. (2020, 15 de enero). Dolor abdominal. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003120.htm Menopause Now. (2020, 15 de julio). Problemas digestivos. https://www.menopausenow.com/es/problemas-digestivos Menopause Now. (2019, 30 de abril). 6 consejos para aliviar problemas digestivos en la menopausia. https://www.menopausenow.com/es/problemas-digestivos/articulos/6-consejos-para-aliviar-problemas-digestivos-en-la-menopausia Newman, T. (2020, 21 de octubre). Qué saber sobre la indigestión o la dispepsia. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/163484#_noHeaderPrefixedContent