A menopausa é um estágio natural na vida de toda mulher. Pode trazer consigo uma variedade de sintomas e mudanças significativas. Durante essa fase, talvez seja necessário rever como melhorar a comunicação sobre sua saúde e necessidades. Isso é essencial para garantir o bem-estar (1).  

Falar abertamente sobre seus sintomas e buscar o apoio adequado faze uma diferença na forma como você vivencia essa transição. Portanto, vamos analisar algumas estratégias e recursos para melhorar a comunicação sobre sua saúde e suas necessidades durante a menopausa. 

Como melhorar a comunicação com os profissionais de saúde 

Falar com os profissionais de saúde sobre seus sintomas e preocupações durante a menopausa pode virar um desafio. No entanto, é essencial para obter o tratamento e o apoio adequados. Aqui estão algumas estratégias práticas para ajudá-la a aprender como melhorar a comunicação com eles (2): 

• Prepare uma lista de perguntas: antes de sua consulta médica, faça anotações com as perguntas e preocupações que você tem. Isso ajudará você a não esquecer nenhum detalhe importante durante a consulta. 

• Mantenha um diário de sintomas: registrar seus sintomas diários pode fornecer uma visão clara de como eles afetam sua vida. Compartilhe esse diário com o médico para facilitar a compreensão e gerenciamento de seus sintomas. 

• Seja honesta e direta: não hesite em falar abertamente sobre seus sintomas, mesmo os mais pessoais. A honestidade é fundamental para obter a orientação certa e o melhor tratamento. 

• Peça esclarecimentos: se você não entender algo que o médico disser, peça para que seja explicado novamente. É fundamental que você compreenda totalmente sua condição e as opções de tratamento. 

• Busque uma segunda opinião: se achar que suas preocupações não estão sendo levadas a sério, não hesite em buscar uma segunda opinião. Cada profissional de saúde tem abordagens e perspectivas diferentes que podem ser úteis. 

Os profissionais de saúde podem lhe oferecer uma variedade de opções de tratamento. Por exemplo, terapias com hormônios, alternativas naturais e mudanças no estilo de vida. Estar bem informada e aprender a como melhorar a comunicação com eles permitirá que você tome decisões informadas sobre sua saúde. 

Como melhorar a comunicação com seus entes queridos  

A comunicação não é importante apenas com os profissionais de saúde. Ela também é importante com sua rede de apoio, que inclui familiares e amigos. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar a comunicação de necessidades e sentimentos com eles (3): 

• Informar e educar: compartilhe informações sobre a menopausa e seus sintomas com seus entes queridos. Isso pode ajudá-los a entender melhor o que você está passando e a serem mais compreensivos. 

• Expresse-se abertamente: não tenha medo de expressar como você se sente. Falar sobre suas emoções e experiências pode fortalecer e aumentar o apoio emocional. E você sabe o que é relacionamento interpessoal? Bem, também pode fortalecê-lo. 

• Peça ajuda quando precisar: não se sinta culpado por pedir ajuda. Sua rede de apoio está à sua disposição, seja para ajudá-la nas tarefas diárias ou apenas para ouvi-la. 

• Crie um espaço para o diálogo: promova um ambiente em que todos se sintam à vontade para falar sobre a menopausa. O que pode ser benéfico tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. 

• Participe de atividades em conjunto: fazer atividades que você gosta com seus entes queridos pode melhorar seu humor e fortalecer os laços familiares. 

Ter uma forte rede de apoio é muito importante durante a menopausa. Ela não apenas fornece um sistema de apoio emocional, mas também pode ajudá-la a administrar o estresse e as mudanças físicas (1). 

Além disso, a menopausa pode deixá-la com sentimentos de baixa autoestima devido às mudanças físicas e emocionais que ela traz. É fundamental lembrar que essas mudanças são naturais e que cuidar de si mesma é uma prioridade. Portanto, buscar apoio e falar sobre seus sentimentos pode ajudá-la a manter uma perspectiva positiva e celebrar essa fase da sua vida para amar a si mesma novamente (1). 

Recursos úteis para melhorar a comunicação

Há muitos recursos que podem ajudá-la a aprender como melhorar a comunicação sobre sua saúde e suas necessidades durante a menopausa. Aqui estão alguns que podem ser úteis (3): 

• Grupos de apoio: Participar de grupos de apoio, seja pessoalmente ou on-line, pode proporcionar um espaço seguro para compartilhar experiências. Você também pode receber conselhos de outras mulheres que estão passando pela mesma situação. 

• Materiais educativos: livros, artigos e vídeos educativos sobre a menopausa podem fornecer informações e ferramentas valiosas para o gerenciamento desse estágio. 

• Aplicativos de saúde: existem vários aplicativos criados para ajudá-la a monitorar seus sintomas e receber orientações personalizadas. Essas ferramentas podem ser úteis para se comunicar com seu médico e com sua rede de apoio. 

• Terapia e aconselhamento: conversar com um terapeuta especializado em menopausa pode fornecer apoio emocional e estratégias para gerenciar as mudanças de forma positiva. 

Acolha e comunique as mudanças da menopausa 

A menopausa é um período de transformação que, embora desafiador, também pode ser uma oportunidade de crescimento pessoal e autodescoberta. Quem sabe? Você pode encontrar novas facetas em sua vida, desde novos hobbies até uma mudança de carreira aos 40 anos. Você só precisa decidir encarar as mudanças de forma positiva (1). 

Agora você sabe como melhorar a comunicação durante a menopausa. Lembre-se de que aceitar essas mudanças e comunicar-se abertamente com sua rede de apoio e profissionais de saúde é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. 

Referências bibliográficas 

1. NHS. Menopause [Internet]. NHS; 2023 [cited 2024 Aug 1]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/
2. NIH. Menopause: Overview [Internet].  NIH; 2022 [cited 2024 Aug 1]. Available from: https://www.nia.nih.gov/health/menopause
3. Women's Health Concern. Menopause: A Comprehensive Guide [Internet]. Women's Health Concern; 2023 [cited 2024 Aug 1]. Available from: https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/menopause/