Barriga inchada na menopausa: quais são as causas

Equipa Issviva

Quando chegamos à quarta década de vida, o que pensávamos saber sobre nossos corpos e hormônios, começa a mudar. Surgem distúrbios do sono, fadiga, visão embaçada, dores musculares e coceira vaginal. No meio disso, chega a barriga inchada na menopausa. Este último sintoma, relacionado às alterações hormonais, pode ser aliviado com bons hábitos e pequenas mudanças no seu estilo de vida ⁽¹⁾.

O que causa a barriga inchada na menopausa?

Embora não costumemos relacioná-lo, o inchaço é um dos sintomas da menopausa mais comuns. As alterações na produção de estrogênio e progestagênio afetam praticamente todos os sistemas do seu corpo. Algumas das causas da visão embaçada, alterações do humor e distúrbios gastrointestinais incluem ⁽²⁾:

Alteração na produção de ácido gástrico.

Acúmulo de gás e fluidos no trato gastrointestinal.

Alteração na motilidade do intestino.

Todas essas mudanças levam a tempos de processamento mais longos para os alimentos que ingerimos e a um trânsito intestinal mais lento.

Como se manifesta a barriga inchada na menopausa?

Ao longo do dia e dependendo dos alimentos que consumimos, podemos experimentar sensações como ⁽⁴⁾:

Estufamento.

Indisposição.

Flatulência.

Inchaço, após as refeições ou no final do dia.

Talvez o anterior seja percebido como ganho de peso; além do mais, se acrescentarmos a isso um intestino irritável, é possível que se apresentem cólicas e prisão de ventre ^{(3, 4)}.

Mudanças de hábitos

A primeira coisa que você deve fazer para reduzir a barriga inchada na menopausa é ajustar sua dieta de acordo com estas recomendações ^{(1, 4)}:

Respeite o horário das refeições, coma devagar e em porções reduzidas.

Aumente a ingestão de líquidos e inclua fibras que ajudam no trânsito intestinal, mas evite se exceder.

Limite a ingestão de gorduras, embutidos, cafeína e bebidas alcoólicas.

Reduza a ingestão de sal, que contribui para a retenção de líquidos, e de açúcares refinados. Não os substitua por adoçantes ou bebidas carbonatadas, que geralmente contribuem para aumentar o inchaço abdominal.

Inclua bebidas como chá de hortelã-pimenta, camomila, flor de hibisco, gengibre e infusões de cúrcuma. Elas ajudam a reduzir a inflamação abdominal, a dor e o excesso de gases.

Pratique atividade física regularmente. Caminhar ou correr melhora a motilidade intestinal. Além disso, diminui a retenção de líquidos e pode reduzir os níveis de estresse, que contribuem para piorar o desconforto digestivo.

Quando ir no médico?

É importante consultar o médico se perceber que os sintomas da barriga inchada na menopausa persistem apesar das mudanças na dieta, interferem significativamente nas suas atividades diárias ou afetam a qualidade do seu sono. Procure ajuda se apresentar ⁽⁴⁾:

Problemas com o trânsito intestinal.

Inchaço excessivo.

Dor ao apalpar o abdômen.

Sangramento retal ou perda de peso involuntária.

Há muitas opções para ajudá-la a se sentir melhor. Seja naturalmente ou por meio de hormônios, como é o caso da terapia de reposição hormonal. Além disso, é importante buscar orientação de um nutricionista antes de fazer mudanças drásticas na dieta que possam afetar a sua saúde.

Por último, procure o apoio das mulheres ao seu redor. Falar abertamente sobre o que você está sentindo a ajudará a descobrir métodos que tenham ajudado outras mulheres a superar a barriga inchada na menopausa. Ademais, isso reduzirá a carga emocional e o estresse que os sintomas dessa fase possam lhe causar.

Bibliografía

NICE guideline. Menopause: identification and management [Internet]. [Cited 2025 March 2]. Available from: https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/resources/menopause-identification-and-management-pdf-1837330217413

Chen C, Gong X, Yang X, Shang X, Du Q, Liao Q, Xie R, Chen Y, Xu J. The roles of estrogen and estrogen receptors in gastrointestinal disease (Review). Oncol Lett [Internet]. 2019; [Cited 2025 March 22]. Available from: http://dx.doi.org/10.3892/ol.2019.10983

Chen P, Li B, Ou-Yang L. Role of estrogen receptors in health and disease. Front Endocrinol (Lausanne) [Internet]. 2022 [Cited 2025 March 2]. Available from: http://dx.doi.org/10.3389/fendo.2022.839005

Menopause Care. Menopause & Stomach Issues [Internet]. 2023 [Cited 2025 March 2]. Available from: https://www.menopausecare.co.uk/blog/stomach-issues-menopause