Dentro do seu corpo há um sistema regulador complexo que mantém tudo sob controle sem que você precise fazer muito esforço. Seu organismo trabalha de forma ordenada graças ao equilíbrio hormonal. Se esses hormônios estiverem na faixa normal, tudo ficará bem. Por outro lado, quando esse equilíbrio é perdido, você encontrará uma série de complicações que podem alterar sua saúde.

Junte-se a nós para descobrir o que é o equilíbrio hormonal e como suas alterações te afetam durante a menopausa.

O que chamamos de equilíbrio hormonal?

Os hormônios são substâncias químicas que coordenam várias funções no corpo, transmitindo mensagens que informam aos órgãos qual atividade deve ser realizada. Isso os torna essenciais para a vida e a saúde.

O corpo humano requer o funcionamento adequado e coordenado de pelo menos 50 hormônios diferentes ⁽¹⁾. Entre as diferentes funções controladas por hormônios no corpo humano, podemos mencionar ⁽¹⁾:

• Metabolismo;
• Homeostase (equilíbrio interno do corpo);
• Função sexual;
• Reprodução;
• Crescimento e desenvolvimento;
• Ciclo do sono;
• Humor.

Perda do equilíbrio hormonal

Os distúrbios podem ocorrer quando há excesso ou falta de um hormônio específico, pois eles alteram completamente os sinais ou o efeito que produzem no corpo. Portanto, é necessário, em alguns casos, iniciar um tratamento para melhorar o desequilíbrio ⁽¹⁾.

As mulheres experimentam naturalmente essa perda de equilíbrio hormonal em determinados estágios de suas vidas, sendo eles ⁽²⁾:

• Puberdade;
• Menstruação;
• Gravidez, parto e amamentação;
• Perimenopausa, menopausa e pós-menopausa.

Por outro lado, há outras condições e fatores não naturais nos quais as mulheres também apresentam desequilíbrio hormonal. Por exemplo, ⁽²⁾:

• Síndrome do ovário policístico;
• Uso de contraceptivos;
• Insuficiência ovariana primária;
• Câncer de ovário.

Mudanças na menopausa

As alterações hormonais começam anos antes da menopausa. Isso requer uma compreensão sobre o que é a perimenopausa, pois as mulheres de meia-idade sofrem flutuações nos níveis hormonais nesse estágio. Ela pode ocorrer por volta dos 30 anos de idade em uma mulher que passa pela menopausa precoce ⁽³⁾.

Durante esse estágio, os níveis de hormônios, como progesterona e estrogênio, flutuam. Além disso, podem ser encontradas alterações secundárias, por exemplo ⁽³⁾:

• Ondas de calor;
• Mudanças de humor;
• Ganho de peso;
• Suores noturnos;
• Ciclo menstrual irregular (períodos mais curtos ou mais longos, abundantes ou escassos);
• Transtornos do sono;
• Mudanças no tamanho dos seios.

Quando uma mulher não menstrua por 12 meses consecutivos, considera-se que ela entrou no estágio da menopausa. Durante esse período, os ovários interrompem completamente a produção de hormônios. Como resultado da privação desses hormônios, podem ocorrer outras alterações no corpo. Portanto, embora muitos sintomas da menopausa possam desaparecer com o tempo, outras condições adversas surgirão, por exemplo, um risco maior de doença cardiovascular ou doença óssea ⁽³⁾.

Dicas práticas para lidar com essas mudanças

A menopausa ainda é um estágio natural da vida. Mesmo que ela chegue antes do esperado, como a menopausa aos 40, a melhor maneira de lidar com suas manifestações é fazer mudanças positivas em seu estilo de vida. Isso a ajudará a se sentir bem, a se sentir realizada e a ter a melhor qualidade de vida possível.

Aqui estão algumas dicas para lidar com esse estágio ⁽⁴⁾:

• Coma bastante proteína: a proteína fornece os aminoácidos que seu corpo precisa para produzir hormônios;
• Mantenha-se em movimento: a prática de exercícios físicos aumenta a sensibilidade do seu corpo aos hormônios, o que faz com que ele responda de forma mais eficiente aos sinais hormonais, mesmo que haja uma quantidade menor desses hormônios do que o usual;
• Controle seu peso: o excesso de peso e o acúmulo de gordura podem criar desequilíbrios hormonais; eles também estão ligados a alterações na função ovariana normal que podem até levar à infertilidade no início da vida;
• Diminua a ingestão de açúcar: minimize o açúcar adicionado. Isso, além de otimizar o efeito de seus hormônios, evitará problemas como obesidade, diabetes tipo 2, entre outros;
• Pratique técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração para o estresse: elas podem ajudar a evitar a perda do equilíbrio hormonal devido a alterações secundárias ao estresse;
• Descanse bem: não dormir bem afeta diretamente seus níveis hormonais, além de diminuir a sensibilidade do seu corpo aos hormônios.

Garantir o equilíbrio hormonal

Como você pode ver, o equilíbrio hormonal é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Embora a menopausa possa afetar os níveis hormonais, existem métodos naturais que podem ajudá-lo a manter o equilíbrio e a lidar com as mudanças de forma mais confortável. É importante observar que, se você sentir um desconforto significativo, é aconselhável consultar um profissional de saúde para determinar se a terapia de reposição hormonal é uma opção apropriada para você. Não desista de sua busca pelo equilíbrio, você merece se sentir bem.

Referências Bibliográficas

1. Cleveland Clinic. Hormonal imbalance: causes, symptoms & treatment . USA: Cleveland Clinic; 2022 . Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance

2. Huizen J. What to know about hormonal imbalances . USA: Medical News Today; 2020 . Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486#treatment

3. Endocrine Society. Menopause . Washington: 3. Endocrine Society; 2022 . Available from: https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/menopause‌

4. Lang A. 10 Natural ways to balance your hormones . USA: Healthline Media; 2023 . Available from: https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones#protein