A maioria das pessoas não necessita de suplementos nutricionais. Uma dieta balanceada é suficiente para obter as vitaminas e minerais que o corpo precisa. Para aqueles que precisam de suplementação, tomá-los excessivamente ou por um longo período pode ser prejudicial à saúde (1).

É por isso que, desta vez, queremos falar com você sobre o uso de suplementos durante a menopausa, para que você possa alcançar a vida saudável que deseja.

O que são os suplementos nutricionais?

Os suplementos nutricionais têm se popularizado muito nos últimos anos. Tanto assim que aproximadamente a metade da população adulta mundial toma alguma forma de suplementação (2).

Como o nome sugere, estes são produtos que suplementam a dieta com aqueles nutrientes que, em teoria, podem estar faltando no seu organismo. Entre as vitaminas e minerais mais comuns encontrados nos suplementos estão (3):

• Vitaminas C e D
• Vitaminas do complexo B
• Ferro e cálcio

Alguns incluem até outros elementos como ervas, óleo de peixe (que contém ômega 3, 6 e 9) e probióticos. Todos eles estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, gomas, borrifadores e pós (3).

Quem precisa de suplementos dietéticos?

Há algumas condições, problemas e estágios da vida em que certos suplementos nutricionais são necessários. As principais são (3,4):

• Crianças com menos de 1 ano: a maioria (exceto aquelas que consomem mais de 500 ml de fórmula infantil por dia) requer a ingestão diária de vitamina D para evitar a deficiência.
• Crianças a partir de um ano e adultos: podem precisar tomar vitamina D durante o inverno, ou seja, quando não podem expor sua pele ao sol.
• Mulheres grávidas: devem complementar o ácido fólico e, às vezes, o ferro.
• Pessoas com anemia.
• Aqueles que foram submetidos a uma cirurgia de estômago.
• Pessoas que seguem dietas vegetarianas.
• Mulheres durante a menopausa.

Por que tomar suplementos nutricionais na menopausa?

Durante a menopausa, o corpo é especialmente dependente de vitaminas e minerais para permanecer forte e saudável. Com a diminuição dos níveis de estrogênio, a probabilidade de doenças aumenta como, or exemplo, osteoporose, doença cardíaca e incontinência urinária (4).

Felizmente, alguns suplementos nutricionais ajudam a reduzir este risco e a reduzir os sintomas da menopausa. As vitaminas e minerais mais recomendados durante esta etapa da vida de uma mulher são (4,5):

• Vitamina A: este é o nome de um grupo de compostos chamados retinoides. Eles podem ajudar na saúde dos ossos.
• Vitamina B6: ajuda na serotonina, a responsável pelas conexões em nosso cérebro. Isto ajuda nas mudanças de humor e nos sintomas de depressão durante a menopausa.
• Vitamina B12: contribui para a saúde óssea, produção de DNA, função cerebral normal e produção de glóbulos vermelhos.
• Vitamina D: normalmente produzida pelo corpo quando é exposto ao sol. As necessidades desta vitamina aumentam após os 50 anos. Ao complementar adequadamente, você diminui o risco de problemas ósseos como fraturas, dor e fraqueza.
• Vitamina E: é um antioxidante que suporta muitas funções no corpo. Pode reduzir o risco de depressão e doenças cardíacas, além de ajudar a manter um peso saudável.
• Cálcio: Os níveis de cálcio diminuem durante a menopausa, assim como sua absorção. Seu consumo contribui para a saúde bucal e óssea; por isso, é essencial garantir que você mantenha níveis adequados.

Importância de uma dieta equilibrada durante a menopausa

À medida que seu corpo muda, seus hábitos também devem mudar. Como não há nenhum comprimido que lhe dê todos os suplementos nutricionais necessários, a melhor maneira de obtê-los é mediante uma dieta equilibrada (6).

Seguir dietas de moda não é uma boa opção. Pelo contrário, uma dieta rica em vegetais, cálcio e soja pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, fornecendo nutrientes suficientes (6).

Durante a menopausa, o uso de suplementos nutricionais é justificado. No entanto, lembre-se de consultar seu médico antes de começar a tomá-los. Ele ou ela considerará vários fatores (idade, peso, circunferência da cintura e hábitos alimentares) para decidir o que é melhor para você (4).

E, finalmente, recomendamos que você adicione outros hábitos ao seu estilo de vida (além de sua dieta), tais como se exercitar diariamente, praticar métodos de relaxamento e evitar o consumo de substâncias tóxicas (4).

Lembre-se de que a menopausa é apenas mais uma etapa da vida, e não deve interferir em seus objetivos pessoais, portanto tome o controle de seus hábitos e de sua vida!

Referências Bibliográficas

1. NHS Choices. Do I need vitamin supplements? . 2022 Nov 22 . Disponível em: https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/do-i-need-vitamin-supplements/

2. Harvard Health. Supplements: A scorecard . 2021 . Disponível em: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/supplements-a-scorecard

3. BDA. Supplements . . Disponível em: https://www.bda.uk.com/resource/supplements.html

4. McDermott A. Can Vitamins Help Alleviate My Menopause Symptoms? . Healthline Media; 2019 . Disponível em: https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause

5. Dresden D. Menopause supplements: Effectiveness, side effects, and safety . Medical News Today. 2021. . Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/menopause-supplements#summary

6. Cleveland Clinic. Supplements for Menopause Symptoms: Are They Safe? . 2022. . Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/menopause-supplements/