A saúde cardiovascular precisa da nossa atenção em cada etapa da vida, visto que está ligada ao funcionamento normal do coração e dos vasos sanguíneos. Em oposição a ela, temos as doenças cardiovasculares, como por exemplo ⁽¹⁾:

• Os problemas com as artérias coronárias.
• Os derrames cerebrais.
• A hipertensão arterial e o colesterol elevado.

Chegada a etapa da menopausa, é fundamental dar atenção à saúde cardiovascular. Isso porque algumas mudanças que acontecem no corpo podem elevar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares ⁽²⁾. O coração e os vasos sanguíneos são mais suscetíveis de serem afetados.

No entanto, isso não significa que as mulheres, durante a menopausa, sempre terão problemas cardiovasculares. Existem algumas medidas a serem implementadas para a redução dos riscos. Essas medidas podem ser entendidas como metas pessoais. Neste artigo, contaremos como colocá-las em prática.

Quais mudanças na menopausa afetam a saúde cardiovascular?

Algumas mudanças que acontecem durante a menopausa são mais conhecidas que outras. Muitas mulheres sabem que há mudanças no ciclo menstrual e que é costume sentir ondas de calor intenso ⁽³⁾.

Contudo, existem outras mudanças que passam despercebidas e, entre elas, estão aquelas que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares ^(2,3):

• Aumento de peso: além do peso normal, podemos notar um aumento na circunferência da cintura. Segundo estudos ⁽⁴⁾, as mulheres com a circunferência abdominal grande têm maior risco cardiovascular.
• Aumento da tensão arterial: na menopausa, as paredes das artérias ficam mais rígidas ⁽⁵⁾, portanto, o sangue faz mais pressão ao circular pelos vasos sanguíneos. Isso pode causar hipertensão arterial, um fator de risco para outras doenças ⁽¹⁾.
• Variações nos níveis de açúcar no sangue: durante a menopausa, também se notam mudanças na concentração da glicose no sangue ⁽⁶⁾. Esta situação pode causar diabetes e, portanto, um maior risco para a saúde cardiovascular ⁽⁷⁾.

Conselhos para cuidar da saúde cardiovascular na menopausa

Depois dos 40 anos, o cuidado com o coração e com os vasos sanguíneos são inevitáveis. Para as mulheres na menopausa, implementar hábitos simples na rotina, pode reduzir, notavelmente, o risco de doenças cardiovasculares. Abaixo apresentamos alguns desses hábitos.

Comer de forma saudável

Durante toda a vida, é essencial manter um peso saudável ainda que na menopausa isso seja indispensável. Este hábito também ajuda nos casos de mulheres que têm tendência a ganharem peso. Por isso, algumas características são importantes na dieta ⁽⁸⁾:

• Sabemos que priorizar frutos do mar e os legumes frescos é benéfico.
• Ao contrário, o excesso de massas está ligado a um aumento precoce de risco cardiovascular.

Referente aos suplementos nutricionais é necessário sempre consultar um médico. Os suplementos que possuem ômega 3, 6 e 9 podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial ⁽⁹⁾.

Fazer exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é muito recomendada na menopausa ⁽¹⁰⁾. Em primeiro lugar, porque é uma maneira de controlar o peso. Em segundo lugar, porque praticar esporte, nesta fase, acarreta outros benefícios e a maioria deles contribuem com o cuidado da saúde cardiovascular ⁽¹¹⁾:

• Redução da tensão arterial.
• Menor possibilidade de elevação do colesterol e dos triglicérides.
• Metabolização mais eficiente do açúcar dos alimentos.

Se somamos estes benefícios, estamos reduzindo o risco de qualquer doença cardíaca. Além disso, a atividade física diminui a ansiedade ⁽¹¹⁾.

Controlar o estresse

Para levar uma vida saudável é preciso também cuidar da saúde mental. Portanto, controlar o estresse é um fator importante na prevenção de doenças cardiovasculares na menopausa ⁽¹⁰⁾. Em particular, as técnicas de mindfulness têm vários efeitos positivos ^{(12, 13)}:

• Ajudam a controlar os sintomas de ansiedade e depressão.
• Podem reduzir as ondas de calor intenso.

O estresse diário eleva as possibilidades de uma doença cardiovascular ⁽¹⁴⁾ e sua administração ajuda a reduzir esse risco. Além do mindfulness, há outras opções de exercícios para redução do estresse como a yoga, o tai-chi-chuan ou a meditação ⁽¹⁰⁾.

Cuidar da saúde cardiovascular é cuidar da saúde em geral

Os hábitos simples na dieta, os exercícios físicos e a administração do estresse protegem a saúde cardiovascular e ajudam na saúde em geral durante a menopausa. Consequentemente, os cuidados com a saúde em geral ajudarão a cuidar do coração. Por isso, não podemos esquecer:

• A importância das vacinas indicadas depois dos 40 anos.
• O fortalecimento da saúde óssea.
• A detecção precoce do câncer.

O acompanhamento médico na menopausa permite conhecer os sintomas que aparecem. O profissional de saúde está capacitado para orientar quanto as mudanças necessárias no estilo de vida ⁽¹⁵⁾.

Te convidamos a colocar em prática estas dicas e, desta maneira, contribuir para manter uma ótima qualidade de vida durante a menopausa.