Os objetivos pessoais são definidos como estados desejados que as pessoas procuram alcançar, manter ou evitar. Em outras palavras, eles são roteiros que indicam para onde você quer ir, e que dão sentido às suas ações e propósitos de alcançar algo melhor.

O estabelecimento de metas pode levar a um aumento da motivação, autoestima, confiança e autonomia ^(1,2). Conforme o tempo, eles são divididos da seguinte forma ⁽³⁾:

• Curto prazo: como o nome sugere, estas são metas a serem alcançadas em aproximadamente dois meses ou menos.
• Médio prazo: eles podem levar entre dois meses e três anos para serem atingidos.
• Longo prazo: estes objetivos podem exigir três anos ou mais para serem alcançados. Por outro lado, sua principal característica é que as metas de longo prazo são construídas com base em metas de curto prazo.

Menopausa e objetivos pessoais

Durante a menopausa, ocorrem mudanças emocionais que podem comprometer o bem-estar e a sua saúde mental. Na verdade, muitas mulheres podem experimentar sentimentos de ansiedade, estresse, depressão, e até baixa autoestima e problemas de autoconfiança. E estas mudanças podem comprometer o planejamento e o alcance dos objetivos pessoais ⁽⁴⁾.

No meio desta etapa, há objetivos que devem ser priorizados e mantidos em mente, tais como os que iremos descrever a seguir. Mas lembre-se: para obter resultados, você deve ser consistente e não desistir facilmente. Agora, vamos explicar cada um deles ^(5,6,7,8).

Exercício físico, sem dúvida, é um dos objetivos pessoais mais importantes

É claro que é preciso tempo, energia e dedicação para se exercitar regularmente. No entanto, esta é a melhor coisa que você pode fazer por si mesma, especialmente porque contribui para uma vida saudável. Portanto, é recomendado que você tenha pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.

Lembre-se de que os benefícios do exercício são muitos. O mais importante, talvez, é ajudar a manter um peso saudável.

Construir uma rede de apoio

Encontre um grupo de mulheres passando pela menopausa. Esta pode ser uma forma de encorajar uma à outra, sentir-se apoiada e lidar com os sintomas desconfortáveis da menopausa. Essa rede pode ajudar na motivação e até apoiá-la em outras áreas em que você esteja trabalhando:

• Sua saúde bucal, por exemplo.
• Manter sua circunferência da cintura em níveis saudáveis.

Construir uma mentalidade focada em crescimento

É comum que muitas mulheres na menopausa comecem a olhar para trás em vez de para frente. Isto não é muito produtivo ou útil, portanto, pergunte-se o que você pode fazer com o que você tem para melhorar. Por exemplo, você pode se concentrar em recuperar ou começar uma boa vida social.

Escreva um novo roteiro positivo de diálogo interno

Em vez de ser dura consigo mesma para as mudanças e desafios que você pode perceber agora, trabalhe para ser mais auto compassiva. A autocrítica não ajuda, não é agradável e certamente não é boa para você.

Expanda seus horizontes

Se você chegou no ponto em que a transição parece errada e não está curtindo das suas atividades, tente começar algo novo para encontrar essa motivação. Algumas mulheres fazem ioga, entre outras coisas, para ter um bom descanso e evitar os distúrbios do sono comuns nesta fase.

Tenha bons hábitos de alimentação

Durante a menopausa é importante manter uma dieta equilibrada, pois tudo o que você come e bebe causa um impacto significativo nos seus sintomas. Visite seu médico e peça para ele lhe recomendar uma prescrição com base em suas características pessoais. Não siga as dietas da internet, correntes das redes sociais nem a dieta de um amigo; em alguns casos, você pode precisar tomar suplementos nutricionais e somente um profissional pode dar esse diagnóstico.

Dicas para perseverar e alcançar seus objetivos pessoais

Defina bem seus objetivos pessoais

O passo mais importante para perseverar e conseguir atingir seus objetivos pessoais é defini-los bem. Para ajudá-la a defini-los corretamente, você pode usar a abordagem SMART . O mais importante é que os objetivos sejam realistas, concretos e realizáveis. Por exemplo, mudar "exercitar mais" para "fazer uma caminhada de um quilômetro três vezes por semana".

Escolha objetivos pessoais que motivem você

Não estabeleça metas apenas porque precisa. Para serem alcançadas com sucesso, elas precisam ser significativas e desafiadoras. Neste sentido, procure objetivos onde você obtenha satisfação pessoal e aproveite a atividade.

As metas desafiadoras produzem melhores resultados do que as fáceis. Você só precisa estar altamente comprometida em fazer mudanças e ter confiança em suas próprias habilidades. Quando você estabelece objetivos intrinsecamente motivadores, você consegue ser mais encorajada a alcançá-los, independentemente do seu nível de dificuldade.

Faça um plano de ação

Outra parte fundamental para perseverar e alcançar seus objetivos é ser muito clara sobre onde, quando e como você se aproximará dos passos para atingi-los. Uma dica é manter prazos curtos semanalmente. Além disso, tente elaborar e definir estratégias de enfrentamento; que atitude você tomaria caso não conseguisse atingir a meta semanal ou fracassasse um dia:

• Por exemplo, se você planeja malhar com uma amiga, qual é seu plano se ela não puder comparecer?
• Se você quer comer melhor e o cansaço a impede de cozinhar um jantar nutritivo, o que você pode fazer com antecedência para não dar errado?

É bom ter sempre em mente que você é humana e pode falhar em atingir seus objetivos pessoais. Lembre-se de que o crescimento não é linear, ele tem altos e baixos. O mais importante é não desistir e entender os fracassos como oportunidades para aprender e fazer melhor da próxima vez.

Referências bibliográficas

1. Davis T. Personal goals: Definition, 30 examples, & tips for goal setting . United States: Berkeley, Well Being Institute. . Disponível em: https://www.berkeleywellbeing.com/personal-goals.html

2. Roy M. The science & psycology of goal-setting 101 . Netherlands: Positive Psychology; 2019. . Disponível em: https://positivepsychology.com/goal-setting-psychology/#definition

3. Council for Economic Education. Shor-term, médium-term, and long-term goals . United States: Council for Economic Education. . Disponível em: https://fffl.councilforeconed.org/documents/978-1-56183-694-9-visual-lesson-10.pdf

4. NHS Inform. Menopause and your mental wellbeing . Scotland: NHS Inform; 2022. . Disponível em: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing

5. Yeager S. 10 goals to get you stoked during menopause . United States: Fesity Menopause; 2022. . Disponível em: https://www.feistymenopause.com/blog/10-goals-to-get-you-stoked-during-menopause

6. Mayo Clinic. Fitness for menopause: Why fitness counts . United States: Mayo Clinic; 2019. . Disponível em: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602

7. Belcher N. 20 Winona new years goals for 2022 . United States: Winona; 2022. . Disponível em: https://bywinona.com/journal/20-winona-new-years-goals-for-2022

8. Balance. Menopause wellbeing: how to set goals to boost your health and happiness . England: Balance; 2022. . Disponível em: https://www.balance-menopause.com/menopause-library/menopause-wellbeing-how-to-set-goals-to-boost-your-health-and-happiness/