Você já notou que, na menopausa, é mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo? Provavelmente, esse fenômeno é causado por um metabolismo lento. Entretanto, você não deve considerá-lo seu inimigo. Pelo contrário, neste artigo você entenderá a importância de cuidar do seu metabolismo para aproveitar ao máximo seu potencial.

Metabolismo e sua importância

O metabolismo se refere a uma série de reações químicas que ocorrem no corpo, por meio das quais cada célula produz energia para o funcionamento adequado do organismo. Essa energia é obtida através dos alimentos e bebidas que ingerimos e do oxigênio que inalamos ⁽¹⁾.

Graças ao seu metabolismo, você tem energia para realizar funções básicas, como ⁽²⁾:

• Respiração;
• Circulação sanguínea;
• Digestão;
• Crescimento e reparação de tecidos danificados;
• Controle dos níveis hormonais;
• Regulação da temperatura corporal.

Fatores envolvidos no metabolismo lento

Há vários fatores que podem afetá-lo, entre os quais se incluem ^(2,3):

• Doenças como a síndrome de Cushing e o hipotireoidismo;
• Massa muscular: Pessoas com pouca massa muscular e muita gordura têm um metabolismo lento;
• Idade: à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e óssea, levando a um metabolismo mais lento;
• Gênero: os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres devido à sua maior massa muscular, ossos mais longos e menos quantidade de gordura corporal;
• Genética: a hereditariedade de seus pais desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo desenvolver massa muscular;
• Dietas restritivas: a ingestão de poucas calorias pode desacelerar seu metabolismo e levar ao ganho de peso;
• Dietas com pouca proteína: a proteína é o principal componente do músculo, portanto, não consumi-la pode causar perda de massa muscular;
• Estilo de vida sedentário: a falta de atividade física diminui o metabolismo, levando ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura, bem como à perda de massa muscular;
• Falta de sono: o descanso inadequado também desacelera o metabolismo. Recomenda-se de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite;
• Ingestão excessiva de açúcar: o excesso de açúcar pode piorar sua saúde e aumentar o risco de diabetes ou obesidade. Essas doenças podem afetar seu metabolismo;
• Distúrbios hormonais: em condições como a diabetes, a obesidade, a menopausa e as doenças da tireoide, os hormônios podem estar desequilibrados, retardando o metabolismo;
• Deficiência de cálcio e vitamina D: isso causa diminuição da densidade óssea e pode afetar a massa muscular.

Como a menopausa causa um metabolismo lento?

À medida que envelhecemos, perdemos músculos e nosso metabolismo fica mais lento. É comum notar essa mudança próximo à menopausa, que geralmente é acompanhada de ganho de peso. O metabolismo lento também ocorre em mulheres com menopausa precoce. Isso se deve às alterações hormonais nessa fase, que podem afetar a regulação do metabolismo e o armazenamento de gordura; consequentemente, quanto mais gordura tivermos, mais lento o nosso metabolismo se torna ⁽⁴⁾.

Consequências de um metabolismo lento

Isso faz com que seu corpo queime menos calorias e armazene as calorias extras, como gordura. Esse é o principal motivo pelo qual algumas pessoas têm dificuldade para perder peso ⁽⁵⁾. Por sua vez, isso pode ser um fator desencadeante de problemas como sobrepeso, obesidade, diabetes, hipertensão e várias doenças secundárias relacionadas ao ganho de peso e ao acúmulo inadequado de gordura corporal ⁽²⁾.

Recomendações para acelerar seu metabolismo durante a menopausa

Nessa fase, há mais de um motivo para um metabolismo lento; portanto, é importante tomar precauções antes de notar um ganho excessivo de peso. Algumas recomendações são as seguintes ^(2,4,5):

• Não pule refeições, pois seu corpo se adapta rapidamente e logo começará a usar menos calorias para suas funções básicas, resultando no acúmulo de gordura;
• Fortaleça seu metabolismo com frutas frescas, verduras, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade;
• Faça treinamento de força ou exercícios de resistência para aumentar a massa muscular;
• Beba chá-verde, que contém epigalocatequina galato, um componente que comprovadamente aumenta a queima de calorias e de gordura após seu consumo. Beber cerca de 3 xícaras por dia pode queimar 100 calorias adicionais.

Agora você entende que um metabolismo lento não é seu inimigo, mas um aliado que você deve treinar para aproveitar ao máximo. Lembre-se de que você tem o poder em suas mãos. Mudar seus hábitos, melhorar sua alimentação e dedicar tempo para cuidar de seu corpo têm um efeito positivo na maioria dos sintomas da menopausa. Aproveite esse período e descubra um novo eu, com muitos motivos para comemorar esse novo capítulo de sua vida.

Referências Bibliográficas

1. Sánchez A, Raja A. Physiology, Metabolism . Nih.gov. StatPearls Publishing; 2022 . Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546690/

2. Cleveland Clinic. Metabolism: What It Is, How It Works and Disorders . 2021 . Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism

3. Franziska Spritzler. 6 Mistakes That Slow Down Your Metabolism . Healthline Media; 2019 . Available from: https://www.healthline.com/nutrition/6-mistakes-that-slow-metabolism#TOC_TITLE_HDR_7

4. Cleveland Clinic. Women's Health Team. Menopause Weight Gain Is Normal — Here’s How To Combat It . 2023 . Available from: https://health.clevelandclinic.org/what-can-i-do-to-avoid-weight-gain-at-menopause/

5. Harvard Health. The truth about metabolism. . 2019 . Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism#:~:text=A%20slow%20metabolism%20burns%20fewer,and%20not%20gain%20extra%20pounds.

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