Você sabia que as vitaminas para o cabelo podem estimular o seu crescimento saudável? Explicamos por que esses nutrientes são tão importantes e quais benefícios eles trazem. Se você sonha com um cabelo forte, brilhante e saudável, continue lendo!

Mudanças no cabelo durante a menopausa

A saúde do couro cabeludo e dos cabelos depende da ação de vários hormônios, incluindo o estrogênio. É por isso que eles são afetados durante a perimenopausa e a menopausa, quando as mulheres sofrem uma queda nos níveis de estrogênio. Em geral, pode haver queda de cabelo e fibras capilares mais finas, quebradiças e sem brilho (1).

Entretanto, os hormônios não são os únicos envolvidos no crescimento do cabelo. Várias vitaminas e minerais são necessários para manter uma cabeça de cabelo saudável. Esses nutrientes promovem o aumento do fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, estimulam o crescimento e a formação adequada da fibra capilar. Isso resulta na redução da queda de cabelo, bem como em cabelos brilhantes e fortes (2).

É por isso que uma dieta balanceada e rica em vitaminas pode ajudar a combater a queda de cabelo na menopausa. Portanto, garantir a inclusão de vitaminas para o cabelo em sua dieta diária faz toda a diferença para a aparência e a força de suas madeixas (3).

As vitaminas mais importantes para o cabelo

A seguir, exploremos mais detalhadamente algumas vitaminas para o cabelo:

• Vitamina A: estimula o crescimento de todas as células do corpo, inclusive as da pele, do couro cabeludo e dos cabelos. Contribui para o crescimento do cabelo e para o cuidado da pele durante a menopausa. Também é encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas, fígado, ovos ou óleo de peixe (3,4).
• Biotina (vitamina B7): é importante para prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos e interromper a queda. Outros benefícios da biotina incluem o combate às unhas quebradiças e a melhora da aparência da pele. Pode ser encontrada em feijões, pães, couve-flor, gemas de ovos, carnes e frutos do mar (5).
• Vitamina C: atua como antioxidante, protegendo a pele e o cabelo de agentes externos. Pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, kiwis, abacaxis e morangos (3,6).
• Vitamina D: ajuda a modular a resposta imunológica, reduzindo a inflamação do couro cabeludo e evitando a queda de cabelo. Durante a menopausa, você pode ter dermatite no couro cabeludo e, nesse caso, a vitamina D ajuda a reduzir a inflamação. Ela é encontrada em peixes oleosos, gema de ovo, queijo ou produtos lácteos fortificados (3,7).
• Vitamina E: atua como antioxidante e agente hidratante. Ela ajuda a manter o couro cabeludo e a pele hidratados, além de promover o aumento do fluxo sanguíneo para os folículos capilares e estimular seu crescimento. Você pode encontrá-la em sementes, nozes, amêndoas, óleo vegetal ou tomates (3,8).

Além de seguir uma dieta balanceada que lhe permita obter vitaminas para o cabelo, você pode usar suplementos. No entanto, sugerimos que você consulte um médico antes de tomá-los para obter recomendações personalizadas. O excesso de algumas vitaminas pode levar a problemas de saúde, bem como à queda do cabelo (3).

Vitaminas para o cabelo: outros hábitos benéficos para o cabelo

Se você sofre de queda de cabelo durante a menopausa, é importante complementar sua dieta com outros hábitos saudáveis, como (9):

• Lave e condicione suavemente o cabelo.
• Evite massagear o couro cabeludo ou puxar o cabelo durante a lavagem.
• Use condicionador a cada lavagem, pois isso ajuda a reduzir o atrito, o frizz e as pontas duplas.
• Escove o cabelo com cuidado.
• Evite usar penteados que coloquem muita tensão no cabelo, como tranças ou rabos de cavalo.
• Deixe-o secar ao ar livre e evite usar fontes de calor.

Não há dúvida de que as vitaminas para o cabelo são essenciais para uma juba bonita e saudável. Entretanto, quando há um excesso de algumas delas, elas podem piorar a queda do cabelo durante a menopausa. Portanto, é melhor consultar seu médico para obter recomendações personalizadas.

Saiba mais sobre os cuidados com a pele e os cabelos na menopausa conosco! Conheça as melhores máscaras faciais, as causas da caspa e como lidar com o suor excessivo.

Referências bibliográficas

1. Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, Napierala P, Smolarczyk R, Smolarczyk K, Meczekalski B. Hormonal Effects on Hair Follicles. Int J Mol Sci. 2020 21(15):5342. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432488/

2. Wall D, Meah N, Fagan N, York K, Sinclair R. Advances in hair growth. Fac Rev. 2022 11:1. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/

3. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 9(1):51-70. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/

4. NHS. Vitamin A. 2020. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

5. Cleveland Clinic. Is biotin as good as advertised for you hair loss? https://health.clevelandclinic.org/is-biotin-as-good-as-advertised-for-your-hair-loss/

6. NHS. Vitamin C. 2020. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

7. NHS. Vitamin D. 2020. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

8. NHS. Vitamin E. 2020. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/

9. NHS. Good hair care advice. 2022 Available from: https://www.gloshospitals.nhs.uk/media/documents/Good_hair_care_advice_GHPI1694_01_22.pdf