Insônia na menopausa: causas comuns e como dormir melhor

 
A insônia na menopausa é um dos sintomas mais disruptivos para as mulheres entre 40 e 60 anos. Esse estágio é caracterizado por flutuações hormonais e gera um impacto direto na qualidade de vida, na saúde física e o equilíbrio emocional ^(1,2). 

Essa alteração é comum na transição para a menopausa, está relacionada com mudanças hormonais, emocionais e físicas que dificultam o descanso noturno ^(1,2). 

Entenda o que é menopausa, porque é fundamental para abordar os efeitos no corpo e no descanso ⁽²⁾. 

A insônia na menopausa e a qualidade de vida nas mulheres 

Um sono ruim tem consequências que ficam se acumulando e acaba dando fadiga, irritabilidade, baixa concentração e menor desejo sexual. A falta de sono também pode afetar as relações pessoais e desempenho laboral ⁽³⁾. 

Mulheres acordam frequentemente, tem sono superficial ou dificuldade para dormir após acordar do nada. Também podem ter sintomas como ondas de calor, ansiedade ou síndrome das pernas inquietas, piorando o problema ^{(1, 4)}. 

Entenda o que é a insônia: causas principais 

Em primeiro lugar, para enfrentar a insônia é importante compreender as causas, na maioria dos casos estão relacionados com fatores fisiológicos e emocionais característicos dessa fase na vida feminina. 

Alterações hormonais e sua ligação com o sono 

Por outro lado, a diminuição de estrogênios e progesterona pode afetar o ciclo do sono e mostrar ansiedade, ondas de calor ou insônia ^{(2, 4)}. Manter o equilíbrio hormonal é fundamental para estabilizar os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono ⁽⁵⁾. 

Outros desconfortos podem influir nessa fase. Por exemplo, dores musculares, que complicam o relaxamento corporal no fim do dia. O acúmulo de tensão do corpo gera desconforto persistente e afeta a capacidade de ter sono ⁽³⁾. 

Como afeta a insônia na menopausa o bem-estar físico e mental? 

A insônia no meio da menopausa impede o bem-estar, pois o corpo experimenta muitas alterações. Por exemplo, fisicamente pode incluir mudanças na pele e até no tamanho dos seios, junto com outros sintomas como ondas de calor, que contribui na dificuldade de ter um sono tranquilo ^{(2, 5)}. 

As consequências da insônia ao longo tempo na saúde feminina 

As alterações que acontecem nessa fase, conhecidas como sintomas da menopausa, incluem diferentes mudanças. Podem produzir variações emocionais, dificuldades cognitivas e distúrbios do sono ^{(2, 3)}. Muitas mulheres relatam perda de concentração, mau humor e fadiga. 

Da mesma forma, outros sintomas como o corrimento marrom podem gerar incertezas relacionadas com a saúde ginecológica. Essas preocupações junto com outros fatores emocionais dificultam ainda mais o sono reparador ⁽⁶⁾. 

Soluções eficazes para combater a insônia na menopausa 

Tem diversas estratégias médicas recomendadas para lutar contra a insônia nesse estágio. Por exemplo: 

Ajustes na rotina, terapias alternativas e novos tratamentos 

Criar uma rotina de sono é importante para combater a insônia na menopausa. Primeiro, vá para a cama e acorde no mesmo horário, evite usar telas uma hora antes de dormir e reduza o consumo de cafeína ou álcool. Também, a atividade física regular fora da hora de descanso também ajuda ⁽⁴⁾. 

Há várias estratégias para melhorar o sono. A terapia cognitivo-comportamental para a insônia (TCC-I) é uma opção, até na menopausa prematura ⁽⁸⁾. Da mesma forma, a acupuntura é uma terapia eficaz para aliviar diferentes sintomas da menopausa ⁽⁷⁾, esse impacto no bem-estar mental e físico ajuda indiretamente no descanso. 

Dicas práticas para melhorar o sono na menopausa 

Começar uma rotina relaxante antes de dormir (tomar um banho quente, ler um livro, colocar uma música leve) pode deixar o corpo pronto para descansar. Também é importante evitar comidas pesadas e vestir roupas confortáveis ^{(3, 4)}. 

Da mesma forma, o ambiente do seu quarto é crucial, pode deixá-lo escuro, fresco e em silêncio, um colchão bom e luz artificial limitada, ajudam para um descanso profundo. Essas práticas chamam “higiene do sono” e demostram eficácia em diversos estudos ^{(3, 4)}. 

Portanto, se você está atravessando pelos primeiros sinais dessa fase, pode ser útil conhecer o que é perimenopausa. Anterior a menopausa definitiva, pode trazer alterações do sono, mudanças de humor e até irregularidades na menstruação ⁽²⁾. Com informação clara e recursos certos, pode marcar a diferença. 

Recuperar o sono e viver melhor 

O sono não deve ser uma preocupação constante. Com uma abordagem certa esse estágio pode ser vivido com equilíbrio, consciência e energia. Dormir bem permite desfrutar dos dias com mais clareza e disposição. 

Descansar é uma das prioridades do autocuidado. Identificar as causas da insônia e começar hábitos saudáveis para transformar essa fase em uma oportunidade de bem-estar. 

Produtos e recursos de Issviva para a insônia na menopausa 

Finalmente, em Issviva temos soluções como chás funcionais, suplementos com ingredientes naturais e recursos para melhorar o descanso e acompanhar o processo hormonal. Assessoramos a quem atravessa situações especificas, como menopausa precoce, que pode ter um impacto no sono e na saúde emocional. 

Conheça ferramentas para melhorar seu descanso e bem-estar na menopausa acessando a Essity. Deixar para lá a insônia na menopausa é possível com essas dicas.