Para muitas mulheres, a menopausa é uma etapa cheia de desafios, mudanças e adaptações. Algumas aguardam sua aparição com temor, e outras não podem deixar de se perguntar quanto tempo dura a menopausa e, até mesmo, o que é a menopausa. Sabemos que essa pode ser uma época difícil e é por isso que, nessa ocasião, apresentamos os principais aspectos que você precisa conhecer para passar plenamente por esse processo natural na vida de toda mulher.

Quanto tempo dura a menopausa?

A menopausa ocorre quando passam 12 meses desde sua última menstruação. O tempo de duração dos sintomas da menopausa pode variar segundo cada pessoa, dependendo de muitos fatores; no entanto, a média é de 4 anos depois do último período menstrual. Em algumas mulheres, os sintomas podem continuar por mais tempo. Por esse motivo, não é fácil saber quanto tempo exatamente dura a menopausa (NHS, 2022; Age UK, 2021). Depois da menopausa, seus sinais característicos irão mudando e diminuindo. Por exemplo, os sufocos e suores noturnos podem melhorar, mas seu estado de ânimo pode decair e levar você a experimentar ansiedade. Outros sintomas, como a dor nas articulações e a sequidade vaginal, podem continuar (NHS, 2022). Na etapa posterior à menopausa, os hormônios alcançarão seus níveis mais baixos, e permanecerão estáveis. Os anos férteis ficarão pra trás devido a não haver mais ovulação. Aliás, é nesse período que as mulheres apresentam maior risco de desenvolver osteoporose e enfermidades cardíacas (Cleveland Clinic, 2021).

Como curtir plenamente da menopausa?

Agora que você tem ideia da duração aproximada da menopausa, apresentamos algumas recomendações para que você possa curtir plenamente essa fase da sua vida (Family Doctor, 2021; Mayo Clinic, 2021; NHS, 2022):

Pratique esportes

Praticar esportes regularmente pode ajudar a controlar e diminuir a intensidade de alguns sintomas da menopausa. Entre eles, os sufocos, suores noturnos e mudanças de humor. Igualmente, a atividade física pode contribuir para manter seus ossos fortes e diminuir o risco de osteoporose. Tente incluir atividades nas quais seus pés possam suportar seu peso, tais como correr, caminhar ou dançar.

Tenha uma alimentação saudável

Cuidar o que se come é um outro fator que ajudará muito a controlar os sintomas da menopausa e a reduzir o risco de envelhecimento prematuro. Inclua muitas frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio, como o leite, o iogurte e a couve, para manter seus ossos fortes. Aliás, evite ou reduza o consumo de comidas picantes, assim como de bebidas quentes, alcoólicas ou com cafeína, já que elas podem piorar os sufocos e suores noturnos.

Escolha vestir roupas confortáveis e frescas

Usar roupas leves ou frescas pode ajudar a diminuir a intensidade dos sufocos e suores noturnos, um dos sintomas mais incômodos da menopausa. Também é recomendável tomar banhos e bebidas frias.

Prática de atividades relaxantes

O ioga, o tai chí, a meditação e as técnicas de respiração podem contribuir para a diminuição dos níveis de ansiedade, assim como para você manter seu bem-estar mental. Aliás, o ioga e o tai chi ajudam a melhorar a força e coordenação, assim como a prevenir quedas que podem ocasionar fraturas.

Considerando a duração da menopausa, descanse o suficiente

Para evitar acordar com frequência durante a noite, mantenha seu dormitório fresco e use lençóis de algodão. Igualmente, evite o café, o álcool, as comidas pesadas, o uso de telas e fazer esporte em horas próximas às de dormir. Um sono reparador é fundamental para o bem-estar físico e mental. Essa pode ser uma época difícil; no entanto, saber quanto tempo pode durar a menopausa e entender o que é um processo normal na vida de toda mulher, pode ajudar muito a viver e curtir essa fase como mais uma etapa, cheia de mudanças e descobertas.

Referências bibliográficas

Age UK. (2021). 6 things to know about the menopause. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/mind-body/6-things-to-know-about-the-menopause/ Cleveland Clinic. (2021). Postmenopause. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21837-postmenopause Family Doctor. (2021). Wha tis menopause? https://familydoctor.org/condition/menopause/ Mayo Clinic. (2021). Menopause. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397 National Health Service . (2022). Menopause. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/