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Amar a si mesma é essencial na menopausa: descubra como

 

A menopausa é um período do qual nenhuma mulher está isenta. Muito se fala sobre as mudanças físicas e emocionais e os desafios que ela pode trazer, por isso é vital redefinir a beleza e amar a si mesma durante essa fase. 

 

Se dar um imenso amor-próprio e ler para você de forma poderosa é essencial para encontrar uma oportunidade de crescimento e autoaceitação. 

 

Menopausa, um período de desafios 

 

Esse período começa a surgir em mulheres entre 45 e 55 anos, mas pode ocorrer antes. Seu início acontece devido aos baixos níveis hormonais e, consequentemente, a menstruação cessa (1)

 

Como resultado, várias mudanças aparecem em diferentes áreas de sua vida. Portanto, é essencial amar a si mesma mais do que nunca. 

 

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NHS)(1), a menopausa pode causar sintomas como menstruação intensa, ondas de calor, alterações de humor e problemas de sono. Embora essas mudanças possam ser desconfortáveis, lembre-se de que elas fazem parte de um processo natural e podem ser tratadas com uma perspectiva positiva.  

 

Então, o que fazer? Aqui vamos explicar para você. 

 

Estratégias para amar a si mesma durante a menopausa 

 

 

 

 

Em primeiro lugar, queremos que você saiba que, nesse estágio, a baixa autoestima não é uma boa conselheira. Portanto, aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-la (1, 2):  

 

 

Autoaceitação, o primeiro passo para amar a si mesma 

O amor próprio quer dizer que você reconhece essas mudanças como parte da vida. Você pode ficar na frente do espelho, conversar com você mesma de forma gentil e lembrar-se de que essa é uma fase pela qual você tem de passar e que pode ser acompanhada de diferentes maneiras. Portanto, é essencial que você se trate bem, saia e até mesmo experimente mudanças em coisas que nem imagina; por exemplo, mudanças em sua rotina, no que você costumava vestir e até mesmo experimentar diferentes tipos de perfume

 

 

Amar a si mesma: pratique técnicas para relaxar 

 Uma das coisas mais úteis na vida, e nesse estágio, é abordar o relaxamento. Portanto, reserve um tempo para ir a um spa, fazer massagens, exercícios de respiração e rotinas de cuidados com a pele. 

 

 

Busque apoio emocional 

 Outra maneira de se amar a si próprio durante essa fase é buscar apoio emocional. Para isso, você pode recorrer à sua rede de apoio familiar e, é claro, às suas amigas. Na verdade, se você não quer viajar sozinha, pode fazer planos com elas. Pense em lugares onde você nunca esteve, mas sempre quis ir. 

 

Você também pode considerar a possibilidade de se apoiar com casos reais. 

 

Um deles é o TED Talk, How Menopause Affects The Brain (Como a menopausa afeta o cérebro), de Lisa Mosconi (3). Além disso, no jornal britânico The Guardian, seis mulheres compartilham suas histórias sobre como lidam com os sintomas (4). Algumas delas dizem que ter amigas que estão passando pela mesma situação as ajudou, pois outras não sabem o que isso implica. Além disso, ter mais conhecimento sobre o que faz parte da menopausa e ir ao ginecologista a tempo lhes deu respostas. Como resultado, elas pararam de se culpar. Exercícios físicos e o yoga foram ótimos companheiros, assim como uma boa alimentação. 

 

 

Amar a si mesma: dicas que você pode colocar em prática 

 

 Parte de se amar a si próprio é tomar medidas para ter um estilo de vida saudável, por exemplo, fazer autoexame de mama regularmente (1, 2). Mas queremos que você tenha mais ideias, portanto, aqui estão elas: 

 

 

Aliviar as ondas de calor 

 Para fazer isso, certifique-se de que seu quarto esteja fresco. Tente sempre beber água gelada e vista-se confortavelmente. É recomendável usar roupas folgadas, de preferência de algodão. Além disso, tente identificar o que está causando o seu desconforto. Os gatilhos podem incluir (1, 2)

 

  • Bebidas quentes 
  • Álcool 
  • Estresse 
  • Cafeína 
  • Além de outros 

 

Ter bons hábitos faz parte de amar a si mesma

 

É importante fazer uma dieta com frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio. Se você sentir perda de apetite, tente comer coisas que você goste e que sejam saudáveis. Além disso, pratique atividades físicas que suportem peso, como aeróbica, dança, caminhada ou corrida (5)

 

Da mesma forma, amar a si mesma significa se dar momentos de bom descanso. Outra parte importante desse estágio é manter-se ocupada, portanto, você pode pensar em como ganhar dinheiro extra fazendo algo que sinta paixão de fazer. 

 

Fortalecimento do assoalho pélvico 

 

Além de aceitar as mudanças que a menopausa traz, as ações que você toma também são vitais. Por exemplo, uma boa ideia é ajudar a si mesma com os exercícios de Kegel (2)

 

Com eles, você fortalece o assoalho pélvico e reduz vários desconfortos causados pela menopausa. 

 

Alivia o ressecamento vaginal 

 

Outra maneira de lidar com as mudanças da menopausa é cuidar do ressecamento vaginal. Para isso, você pode usar lubrificantes vaginais quando se sentir muito seca. Apenas certifique-se de que eles não contenham glicerina. Mas você pode pedir ao seu médico que lhe recomende o mais adequado. 

 

Por fim, lembre-se de que a menopausa não deve ter uma conotação negativa. Amar a si mesma, ter hábitos saudáveis, compartilhar como você se sente e seguir essas dicas são fundamentais para abraçar esse estágio da vida. 

 

 

Referências bibliográficas 

 

  1. National Health Service (NHS). Menopause [Internet]. 2022 [cited 2024 Jun 30]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/  

 

  1. Mayo Clinic. Menopause [Internet]. 2023 [cited 2024 Jun 30]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401  

 

  1. Mosconi L. How menopause affects the brain [video en internet]. TED Talk. 2019. [cited 2024 Jun 30]. Available from: https://www.ted.com/talks/lisa_mosconi_how_menopause_affects_the_brain?subtitle=en&trigger=30s&geo=es  

 

  1. The Guardian. ‘Me and my menopause’: a view from women around the world [Internet]. E.E.U.U: 2022 [cited 2024 Jun 30]. Available from: https://www.theguardian.com/global-development/2024/feb/07/menopause-reproductive-health-stigma-medical-treatment-information-mood-anxiety-support  

 

  1. National Health Service (NHS). Menopause [Internet]. 2022 [cited 2024 Jun 30]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/   

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