Seu cabelo perdeu volume? Seus fios estão mais frágeis e quebradiços? O cabelo ralo é uma das mudanças menos comentadas durante a menopausa, mas que muitas mulheres vivenciam silenciosamente. Esse fenômeno pode ser frustrante e difícil de aceitar. 

Para ajudá-la a esclarecer suas dúvidas, aqui lhe explicaremos do que se trata, quais são as razões por trás desse processo e quais medidas você pode tomar para fortalecer seu cabelo.  

Fatores que provocam o cabelo ralo 

Há vários fatores, sejam eles internos ou externos, que interferem no enfraquecimento capilar.  

Influência das alterações hormonais na saúde capilar 

As variações hormonais na menopausa provocam o cabelo ralo. Portanto, a redução do estrogênio enfraquece os folículos, enquanto o aumento da testosterona acelera a queda de cabelo, especialmente na área central ⁽¹⁾. 

A perda de densidade e volume reflete o envelhecimento do folículo. Ademais, além da genética, as alterações hormonais influenciam no seu enfraquecimento, levando muitas mulheres a buscar soluções eficazes ^(1,2) . 

Fatores que contribuem para a queda e o cabelo ralo  

Os fatores externos que normalmente afetam a saúde do couro cabeludo são ⁽³⁾: 

Estratégias para fortalecer o cabelo na menopausa 

Afortunadamente, existem soluções eficazes para combater o cabelo ralo. Consequentemente, é possível fortalecê-lo e melhorar sua aparência com algumas modificações em sua rotina de cuidados e hábitos alimentares. Por exemplo: 

Vitaminas e nutrientes essenciais para o crescimento capilar 

Uma dieta balanceada e rica em vitaminas para o cabelo ajuda a combater o problema. Os suplementos A, C, D, E e do complexo B fortalecem os folículos e favorecem o crescimento. 

O zinco e o ferro também são necessários para um tecido cutâneo saudável e para prevenir a queda. Se a sua alimentação for deficiente nesses nutrientes, os suplementos podem ser uma excelente alternativa. Certifique-se de consultar um especialista para obter orientação sobre as dosagens adequadas ^(4,5). 

Tratamentos capilares recomendados e opções naturais  

Existem loções e soros que estimulam a circulação sanguínea na área afetada. Esses produtos promovem o crescimento e reduzem a queda de cabelo. Porém, o minoxidil é um tratamento eficaz para a alopecia, mas deve ser usado sob supervisão médica. 

Se você prefere opções naturais, os óleos essenciais de alecrim, menta ou lavanda podem fortalecer os folículos. Essas soluções, que são ricas em propriedades nutritivas e antioxidantes, conseguem melhorar a saúde capilar ^(3,5,6). 

Cuidados para minimizar o cabelo ralo 

Além dos tratamentos externos, certifique-se de adotar uma rotina de cuidados que minimize os danos. Por isso, evite o uso excessivo de produtos agressivos que possam irritar o couro cabeludo ou danificar o folículo. Opte por xampus suaves e condicionadores nutritivos que ajudem a manter a hidratação. 

Os penteados para mulheres maduras também devem ser escolhidos com cuidado. Embora o cabelo possa ficar mais fino com a idade, você não precisa renunciar aos estilos elegantes. Looks que não puxem o cabelo ou o submetam a uma tensão excessiva ajudarão a prevenir o enfraquecimento. Mesmo assim, evite o uso frequente de ferramentas de calor. Se não puder prescindir delas, aplique um protetor térmico antes de estilizá-lo ^(4,5). 

Cabelo ralo: quando procurar um especialista 

Embora a raleadura capilar seja comum durante a menopausa, há casos em que a redução de volume do cabelo é excessiva ou persistente. Nesse caso, preste atenção à queda abundante ou se ficar fino demais. Da mesma forma, se o processo não melhorar com tratamentos caseiros ou mudanças na rotina, possivelmente seja preciso procurar ajuda especializada. 

Um dermatologista ou tricologista poderá avaliar sua situação de forma individual. Por vezes, os desequilíbrios hormonais costumam exigir tratamento médico adicional. Um profissional pode oferecer outras recomendações, identificar as causas da caspa, se for o caso, ou qualquer outra condição que esteja afetando a sua saúde capilar ^(3,5,6). 

Em resumo, o cabelo ralo durante a menopausa é um fenômeno natural que ocorre devido a alterações hormonais, mas também há múltiplos fatores que podem agravar o problema. Com isso, com uma dieta equilibrada, o uso de tratamentos adequados e uma rotina de cuidados respeitosa, é possível fortalecer sua cabeleira. A menopausa é uma oportunidade de se reinventar e priorizar seu bem-estar. Assim, com os cuidados certos, sua cabeleira pode ser uma demonstração dessa nova força, vitalidade, empoderamento e autocuidado. 

Referencias Bibliográficas