Gerenciar as emoções: o que são, e por que elas ocorrem?
Em 1884, o psicólogo William James foi o primeiro a fazer a pergunta "O que é uma emoção?" (Adolphs et al., 2020). Embora já tenha passado mais de um século desde então, ainda não temos uma resposta. O que é claro é que as emoções existem e têm um impacto sobre nós, especialmente em certas fases da vida, como a menopausa, onde gerenciar as emoções é importante. No entanto, falemos primeiro um pouco sobre como atualmente entendemos as emoções (Herrando & Constantinides, 2021; Reddy et al., 2014):
. (2021). Sleep problems and menopause: What can I do? https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do Organización Mundial de la Salud . (2020). Actividad Física.. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity Ortony, A. (2021). Are All “Basic Emotions” Emotions? A Problem for the (Basic) Emotions Construct. Perspectives on Psychological Science, 14(1), 41-61. https://doi.org/10.1177%2F1745691620985415 Reddy, R. P., Korde, S. P., Kanungo, S., Thamodharan, A., Rajeswaran, J., Bharath, R. D., Upadhya, N., Panda, R., & Rao, S. L. (2014). Neural Correlates of Emotion: Acquisition versus Innate View Point. Indian journal of psychological medicine, 36(4), 385–391. https://doi.org/10.4103/0253-7176.140720 Süss, H., Willi, J., Grub, J., & Ehlert, U. (2021). Psychosocial factors promoting resilience during the menopausal transition. Archives of women's mental health, 24(2), 231–241. https://doi.org/10.1007/s00737-020-01055-7 University of West Alabama . (2019). Our basic emotions infographic: List of human emotions. https://online.uwa.edu/infographics/basic-emotions/
- Podemos entender as emoções como sensações emocionantes que podem ser negativas ou positivas.
- Como as sentimos e entendemos dependerá do estado de nosso cérebro e do ambiente em que nos encontramos.
- Isto explicaria, por exemplo, como podemos achar uma piada engraçada um dia, mas em outro momento, quando estamos estressados, podemos achar a mesma piada irritante.
- Tristeza: profundo sentimento de desesperança ou pena, podemos ficar com lágrimas ou franzir a sobrancelha.
- Felicidade: um estado agradável onde sentimos alegria, satisfação ou divertimento.
- Medo: uma resposta ao desconhecido onde estamos preocupados e em alerta.
- Raiva: com esta emoção podemos sentir frustração ou responder de forma hostil, ou agressiva.
- Surpresa: um breve estado que ocorre em resposta a eventos inesperados.
- Repugnância: ocorre quando sentimos um forte sentimento de nojo ou aversão
Que fatores têm impacto sobre nossas emoções e as fazem mudar?
Como mencionado, as emoções podem aparecer e mudar dependendo da presença de muitos fatores internos e ambientais. Aqui estão alguns exemplos:- Ambiental: mudanças no clima (frio, calor ou chuva), espaços desconfortáveis (por exemplo, um pequeno escritório), lugares lotados, etc.
- Interno: estar com fome, estressado, com dor ou passando por mudanças hormonais como as que ocorrem na menopausa.
Mudanças emocionais, hormônios e menopausa
Durante esta etapa, ocorre uma diminuição dos níveis hormonais (estrogênio e progesterona). Quando isto acontece, podem ocorrer sintomas desconfortáveis, tais como fogachos, problemas de sono ou fadiga. Além disso, a diminuição dos hormônios muda a maneira como nosso cérebro funciona. Tudo isso predispõe ao aparecimento de emoções como raiva, tristeza ou desagrado em situações em que anteriormente não as desencadeavam. Desta forma, a gerência das emoções pretende ajudar as mulheres na menopausa a alcançar a resiliência emocional. Algumas de suas vantagens são (Süss et al., 2021):- Os sintomas da menopausa (tais como os fogachos) são menos frequentes e severos.
- Ela ajuda a criar estabilidade emocional associada a menos estresse e sentimentos depressivos.
- Melhora a auto-estima e a autopercepção (como nos vemos e nos apreciamos).
- Em geral, melhora a qualidade de vida de uma mulher.
Gerenciar as emoções: dicas de como fazer
A chave para gerenciar as emoções não é reprimi-las, mas promover o bem-estar do corpo, da mente e do meio ambiente ao nosso redor. Desta forma, você pode ter um bom gerenciamento emocional e obter os benefícios colocando em prática as seguintes dicas (Johnson, 2021):- Não desista de sua vida social, saia com seus amigos e familiares, procure apoiar-se neles sempre que precisar.
- Incorporar uma dieta equilibrada que contenha uma variedade de alimentos com diferentes nutrientes.
- Procure garantir que suas refeições contenham vegetais e várias categorias de grãos, evitando gorduras e condimentos (Afridi, 2017).
- Também, se necessário, você pode tomar cálcio e outros suplementos, como vitaminas D, C, E.
- Os benefícios do exercício ajudam a gerenciar as emoções, fortalecer os ossos e podem ajudar a reduzir o risco de doenças como diabete mellitus (Mayo Clinic Staff, 2021).
- Um bom descanso é muito importante para gerenciar as emoções. A prática da higiene do sono pode ajudar a evitar distúrbios do sono (NIH, 2021).
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