A menopausa é o estágio da vida quando a menstruação para e ocorrem mudanças que podem causar vários desconfortos (Peacock, 2022). Alguns dos mais comuns estão relacionados a problemas de concentração. Estes problemas também são conhecidos como nevoeiro cerebral, porque são uma variedade de desconfortos que afetam a concentração (Marcin, 2018). Mas por que esse nevoeiro cerebral acontece? Embora ainda não seja totalmente compreendido, seguem algumas informações que podem te ajudar a entender um pouco esse sintoma (Conde, 2021) (Maki, 2020):

• Na menopausa há uma diminuição dos hormônios como estrogênio ou progesterona.
• Estes hormônios contribuem para a manutenção e proteção do cérebro.
• Então, seu declínio pode levar a sintomas tais como apnea, que estressam a mente e podem até mesmo diminuir a qualidade do sono ou causar distúrbios do sono.
• Tudo isso, junto com outros fatores de estresse que podem acontecer (como problemas alimentares), acaba por desgastar a mente.
• Quando isto acontece, você pode experimentar confusão, problemas de memória e, em geral, o mencionado nevoeiro mental.

Portanto, se você estiver experimentando nevoeiro cerebral ou estiver passando pela menopausa, explicaremos tudo isso, incluindo como são esses problemas, os sinais e sintomas que eles podem causar, e nossas recomendações.

O que causa problemas de concentração na menopausa e quais são eles?

• Fadiga ou sensação de cansaço, inclusive ao tentar se concentrar.
• Transtornos de humor, incluindo depressão crônica.
• Apnea, síndrome das pernas inquietas e outras causas de insônia.
• Estresse e tensão aguda (Bilodeau, 2021).

Como você pode ver, cada um desses distúrbios pode não só ser responsável por uma mente turva, mas também causar uma variedade de sinais e sintomas.

Sinais e sintomas do nevoeiro mental

• Mudanças de humor.
• Um enfraquecimento da memória que é acompanhado por alguns esquecimentos.
• Sobre isto, é mais comum que você esqueça onde deixa objetos como chaves ou que você não se lembre de eventos recentes.
• Diminuição da capacidade de aprendizagem ou da fluência verbal.
• Dificuldade em concentrar o pensamento na solução de problemas específicos.
• Torna-se mais difícil tomar decisões ou mesmo executar tarefas complexas.

Muitos desses sintomas tornam-se tão leves que o diagnóstico adequado requer testes especializados e entrevistas pelo médico (Conde, 2021).

Dicas para combater os problemas de concentração

• Se você se sentir confusa ou surgir um nevoeiro em sua mente, não hesite em parar por um momento para respirar.
• Para evitar a ansiedade
• Busque ajuda para administrar o estresse através de meditação, exercícios ou outras estratégias.
• Evite fumar e modere o consumo de bebidas alcoólicas.
• Faça uma dieta equilibrada onde você obtenha carboidratos, gorduras, proteínas e vitaminas suficientes.
• Mantenha uma boa higiene do sono para melhorar a qualidade na hora de dormir.
• Pratique truques para melhorar sua memória, como manter uma lista de afazeres, usar a mnemônica ou até mesmo dizer a alguém algo que você queira memorizar.