A menopausa pode ser um período difícil em sua vida, especialmente quando se trata de dores musculares e articulares. As estatísticas mostram que pelo menos 6 em cada 10 mulheres sofrem de sintomas que afetam sua qualidade de vida, mas poucas procuram ajuda ⁽¹⁾. Neste artigo, falaremos sobre estas dores durante a menopausa e lhe daremos algumas recomendações para aliviá-las.

Dores musculares na menopausa

A dor muscular e esquelética é muito comum. Na Inglaterra, estima-se que 30% das consultas aos clínicos gerais sejam por causa dessas queixas ⁽²⁾. As dores podem surgir pela primeira vez como resultado de lesão, má postura, doença, estresse, ou podem estar associadas, ou se intensificar, durante a menopausa e a perimenopausa.

Os desconfortos da menopausa, como a queda de cabelo, a pele seca, a secura vaginal ou os problemas de memória ^(1,3), podem se somar às dores musculares e ser acompanhados de fraqueza, dor nas articulações e fadiga.

As principais causas desses sintomas são ^(3,4,5):

• Alterações hormonais. A diminuição dos níveis de estrogênio pode aumentar a dor e a rigidez muscular.
• Baixa atividade física. É comum que as mulheres se tornem menos ativas à medida que envelhecem, o que pode exacerbar a dor muscular. O exercício regular mantém nossos músculos flexíveis e fortes; sem atividade física, eles ficam mais propensos a dores e lesões.
• Estresse. A menopausa traz consigo muitas mudanças físicas e emocionais que podem ser estressantes. O estresse crônico pode levar à tensão muscular e à dor persistente, principalmente no pescoço, nos ombros e nas costas.
• Redução da massa muscular. À medida que envelhecemos e entramos na menopausa, a sarcopenia, que envolve a perda de massa muscular, é comum. Isso aumenta o risco de lesão muscular e dor durante as atividades cotidianas, como o trabalho doméstico.
• Condições médicas pré-existentes. Se você já tem doenças como artrite ou fibromialgia, a menopausa pode intensificar a dor muscular associada a essas doenças.
• Postura inadequada. A postura inadequada durante o trabalho ou o descanso leva à tensão e à dor muscular.

10 dicas para aliviar dores musculares

Há algumas pequenas mudanças em seu estilo de vida que podem ajudar muito a aliviar a dor muscular. Algumas recomendações são ⁽⁶⁾:

1. Exercite-se com frequência. É preferível praticar atividades físicas de baixo impacto, como caminhada rápida, ioga, natação ou dança.

2. Beba bastante água durante o dia. Os músculos e as articulações precisam de água para se manter saudáveis.

3. Controle seu peso para reduzir o estresse sobre os músculos e as articulações.

4. Observe sua postura durante o dia ao usar o telefone celular, ficar em frente à TV ou pegar objetos do chão.

5. Tenha uma dieta balanceada com predominância de frutas e vegetais.

6. Faça pausas se você passar muito tempo sentado ou realizando tarefas repetitivas. Mude sua posição e alongue-se um pouco.

7. Não se esforce além de seus limites. Divida as tarefas físicas em pequenas atividades para não sobrecarregar seus músculos.

8. Não use tabaco. Esse mau hábito pode aumentar a sensibilidade à dor e danificar as articulações.

9. Limite o consumo de álcool ou não beba nada alcoólico. O álcool pode desidratá-lo, causando dores musculares e rigidez nas articulações.

10. Respire fundo durante uma crise de dor. Concentre-se em respirar lenta e profundamente para reduzir a ansiedade e desviar a atenção da dor.

11. Envolva-se em atividades agradáveis e de distração para desviar o foco da dor.

12. Crie uma rotina de sono para melhorar seu descanso e reduzir a dor.

13. Faça cursos de autogerenciamento da dor, pois eles podem ensiná-lo a lidar melhor com a dor no dia a dia.

14. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, para reduzir a dor persistente.

Procure orientação médica!

Consulte seu médico se tiver alguma dúvida. Procure ajuda principalmente quando as dores musculares forem muito intensas. É importante ficar atenta a outros sintomas, como formigamento nas mãos e nos pés, dor nos seios com nódulos mamários, rigidez ao mover os dedos ou febre ⁽⁶⁾.

Em conclusão, a menopausa é uma fase natural que pode ser acompanhada de dores musculares. No entanto, com a abordagem correta, você pode aliviar esses males para que eles não diminuam sensivelmente sua qualidade de vida. Ouça seu corpo e não hesite em buscar apoio quando precisar.

Saiba mais sobre a menopausa e como passar por essa fase conosco! Convidamos você a ler sobre o que é massa muscular, hiperpigmentação da pele na menopausa e síndrome das pernas inquietas.

Referencias bibliográficas

1. NHS 75. Supporting our NHS people through menopause: guidance for line managers and colleagues. 2022 . Disponível em: https://www.england.nhs.uk/long-read/supporting-our-nhs-people-through-menopause-guidance-for-line-managers-and-colleagues/

2. NHS 75. Musculoskeletal health. . Disponível em: https://www.england.nhs.uk/elective-care-transformation/best-practice-solutions/musculoskeletal/

3. NHS Foundation Trust. Perimenopause, menopause and pain. . Disponível em: https://www.nhsemployers.org/system/files/2022-03/MSK_Menopause%20Leaflet.pdf

4. Lu CB, Liu PF, Zhou YS, Meng FC, Qiao TY, Yang XJ, Li XY, Xue Q, Xu H, Liu Y, Han Y, Zhang Y. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plast. 2020:8842110. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7710408/

5. Khadilkar SS. Musculoskeletal Disorders and Menopause. J Obstet Gynaecol India. 2019, 69(2):99-103. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430266/

6. NHS Foundation Trust. Menopause - Why do my joints and muscles ache? . Disponível em: https://www.nhsemployers.org/system/files/2022-03/MSK_Menopause%20Leaflet.pdf