Os alimentos picantes são um dos poucos alimentos que suscitam opiniões fortes. Enquanto algumas pessoas gostam de experimentar a sensação na língua, outras sofrerão um rubor quente até mesmo com uma pitada.

A verdade é que os alimentos picantes são um componente perfeitamente aceitável em uma dieta saudável e equilibrada. Mesmo durante a menopausa, estes alimentos podem ter alguns benefícios para a saúde ⁽¹⁾. Portanto, vamos dar uma olhada nos prós e contras, e em algumas dicas de como continuar apreciando-os.

Benefícios de comer alimentos picantes durante a menopausa

Adicionar picante à sua dieta tem vários benefícios, tais como ^(2,3):

• Aumenta sua expectativa de vida se você comer de seis a sete vezes por semana. Isto foi apontado em 2015 por cientistas de Harvard e do Centro Nacional de Controle e Prevenção de Doenças da China.
• Aumenta o metabolismo basal e diminui seu apetite, o que pode ajudá-la a perder peso.
• Reduz a inflamação no corpo. Isto pode melhorar os sintomas de artrite, dores de cabeça e náusea.
• Ajuda a eliminar bactérias nocivas graças a suas propriedades antioxidantes.
• Reduz o risco de hipertensão arterial, colesterol alto e diabetes tipo 2.

Desvantagens dos alimentos picantes na menopausa

Embora existam muitos benefícios em comer estes alimentos, também têm suas desvantagens. Algumas delas são ^(4,5):

• Pode causar irritação no estômago, levando a gastrite, úlceras, diferentes tipos de hemorróidas e doenças intestinais, como colite.
• Também provoca azia e refluxo, devido a suas propriedades ácidas e irritantes.
• Agrava alguns sintomas da menopausa, tais como fogachos e suores.

Dicas para comer comidas picantes de forma segura na menopausa

Se você apreciou estes alimentos durante toda a sua vida, não há razão para privar-se deles nesta fase. Lembre-se que a menopausa é uma bela fase pela qual toda mulher passa, apesar de algumas mudanças incômodas. Aqui estão algumas dicas sobre como consumi-los sem afetar seu bem-estar.

Evite alimentos picantes à noite

Estas comidas são conhecidas por desencadear ou piorar os fogachos. É por isso que a maioria dos especialistas insiste em não considerá-las em sua dieta. Entretanto, se você não quiser cortá-las de sua dieta, tente não comê-las durante a noite. Desta forma, você terá menos probabilidade de experimentar suores noturnos, dificuldade para dormir e o aparecimento de sintomas de síndrome do intestino irritável, que é muito comum na menopausa ⁽⁵⁾.

Reduzir o consumo

Se você não quiser deixar de comer alimentos picantes, tente reduzi-los ou equilibrá-los. Por exemplo, não adicione algo picante em todas as suas refeições ou, se o fizer, tente mantê-lo muito suave. Isto reduzirá sintomas como os fogachos ⁽⁶⁾.

Em vez disso, tente aumentar os alimentos contendo probióticos e prebióticos, o que ajudará a controlar esses sintomas. Os benefícios da fibra também são amplamente conhecidos para melhorar a saúde intestinal, especialmente durante a menopausa ⁽⁷⁾.

Procure alternativas

Se você seguir os conselhos acima, mas continuar a experimentar fogachos e suores noturnos, evite as comidas picantes e procure por alternativas saudáveis. Por exemplo, elimine a pimenta-de-caiena, o molho picante e as malaguetas. Para manter o sabor de suas refeições, tente usar ervas como tomilho, cominho, cúrcuma, manjericão e caril, que também ajudam a aliviar a constipação crônica ^(7,8).

Use seu critério

Os alimentos picantes podem aumentar os sintomas da menopausa em muitas mulheres; no entanto, podem não ter o mesmo efeito em outras. Como esta reação é individual, tente usar seu critério quando se trata de incluir alimentos picantes em sua dieta. Se não provocar uma reação, continue a consumi-los moderadamente; se piorar seus sintomas, evite-os ⁽⁹⁾.

Agora, lembre-se que, mesmo que você coma comida picante na menopausa, sua dieta deve ser a mais saudável e equilibrada possível. Ou seja, aumente o consumo de fibras, água, gorduras saudáveis, grãos integrais, proteínas de qualidade frutas e legumes ⁽⁷⁾.

Embora a menopausa possa exigir mudanças em seu estilo de vida, isso não significa que você deva se privar das coisas que gosta, especialmente alimentos em sua dieta. O segredo é fazê-lo com moderação, estar vigilante no monitoramento de seus sintomas e seguir as dicas listadas acima.

Referências Bibliográficas

1. Hawkins W. What does spicy food do your body? . Push Doctor. . Disponível em: https://www.pushdoctor.co.uk/nutrition-advice/what-does-spicy-food-do-to-your-body

2. Gudritz L. Some like it hot: 5 reasons spicy food is Good for you . Healthline; 2020 . Disponível em: https://www.healthline.com/health/five-reasons-to-eat-spicy-foods

3. Is spicy food Good for you? . Cleveland Clinic; 2021 . Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/is-spicy-food-good-for-you/

4. Metalonis J. Spicy food challenges: harmful or healthy? . University Hospitals; 2022 . Disponível em: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/06/spicy-food-challenges-harmful-or-healthy

5. Lewin J. Eat to ease the menopause . BBC Good Food; 2022 . Disponível em: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause

6. Rebecca S. Spicy food and hot flashes . Menopause Now; 2020 . Disponível em: https://www.menopausenow.com/hot-flashes/articles/spicy-foods-and-hot-flashes

7. Cleveland Clinic. Menopause diet: What to eat to help manage symptoms . Cleveland Clinic; 2022 . Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/menopause-diet/

8. Acosta-Scott J. 6 foods to avoid during menopause . Every Day Health; 2019 . Disponível em: https://www.everydayhealth.com/hs/menopause-resource-center/foods-to-avoid/

9. Groves M. Menopause diet: how what you eat affects your symptoms . Healthline; 2018 . Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet