Você sabia que o divórcio do sono é uma prática que está se tornando cada vez mais popular entre as pessoas idosas? Embora, possa parecer drástica, é uma solução prática e benéfica para manter um bom descanso noturno. 

Dormir bem durante a noite pode ser um desafio para muitas mulheres que estão passando pela menopausa. De fato, essa fase traz consigo uma série de mudanças que afetam a qualidade de vida, e uma das mais significativas é como ela pode perturbar o sono. 

Durante a menopausa, vários fatores afetam o bom descanso e tudo aquilo que guarda relação com o que é relacionamento interpessoal do casal. Isso inclui: 

Por essa razão, o divórcio do sono consiste em que os casais durmam em camas ou quartos separados para melhorar o seu descanso. No entanto, separar-se durante a noite não significa distanciar-se emocionalmente, mas sim encontrar soluções que beneficiem ambos os parceiros. 

Divórcio do sono: os benefícios de dormir separados 

Você está tendo dificuldade para descansar bem à noite? Nesse caso, veja como essa prática pode lhe ajudar. 

Melhor qualidade do sono 

Compartilhar a cama com um parceiro que ronca, se movimenta muito ou tem horários diferentes, pode agravar os transtornos do sono. Dessa maneira, dormir separadamente permite que cada pessoa se concentre mais em aspectos que tem a ver com o que é higiene do sono. 

Essa é a rotina que uma pessoa realiza na hora de ir dormir. Por exemplo, tomar um banho, ler ou meditar, desligar aparelhos eletrônicos e ajustar a iluminação ou a temperatura do quarto para criar um ambiente propício ao descanso.  

Redução das interrupções 

Durante a menopausa, os fogachos e os distúrbios de ansiedade relacionados ao sono podem ser comuns. Ter seu próprio espaço ajuda a minimizar o desconforto para ambos os parceiros. 

Portanto, se você sentir desconforto, poderá tomar medidas imediatas sem incomodar seu parceiro. Por exemplo, abra a janela do quarto para aliviar os fogachos ou use um aplicativo para relaxar, conforme sugerido pela Universidade de Manchester (2023). 

Divórcio do sono: maior bem-estar geral 

Um bom descanso é fundamental para o controle dos sintomas da menopausa, como a baixa autoestima, o cansaço e a irritabilidade. Além disso, melhora o estado de ânimo e incentiva o planejamento de objetivos pessoais para o dia seguinte. Por exemplo, exercitar-se ou visitar uma amiga. 

Desafios do divórcio do sono e como superá-los 

Um dos maiores temores das mulheres é que essa prática afete a intimidade. Contudo, com uma comunicação aberta e sincera, os casais podem estabelecer limites e planejar momentos de conexão. Além disso, pode ser visto como uma ferramenta para fortalecer o relacionamento, não para enfraquecê-lo. 

Outro desafio pode ser a percepção externa de seu círculo social. Alguns casais temem ser julgados por seus amigos ou familiares. Nesses casos, é essencial ter uma rede de apoio e manter o foco em suas próprias necessidades. 

Dicas para implementar o divórcio do sono 

Dormir bem não só tem impacto na qualidade do descanso, mas também no bem-estar emocional e físico. Durante a menopausa, priorizar o sono pode reduzir os riscos de ansiedade e problemas cardiovasculares. Além disso, um bom descanso noturno ajuda a gerenciar as mudanças na libido. Isso promove um relacionamento mais saudável consigo mesma e fortalece conexões positivas com outras pessoas. 

Estas recomendações lhe ajudarão a colocar em prática o divórcio do sono sem afetar a convivência com seu parceiro:  

Embora, dormir separados não seja para todos, é uma opção válida e eficaz. Sobretudo, para casais que buscam soluções adaptadas às suas necessidades. Por fim, lembre-se de que amar a si mesma inclui cuidar do seu bem-estar e considerar estratégias que promovam uma vida equilibrada. 

Cada casal é único e o divórcio do sono é apenas mais uma ferramenta na caixa de recursos para melhorar sua qualidade de vida. Por isso, explore as opções e manter a comunicação aberta. Afinal, o bem-estar individual fortalece seus relacionamentos com as demais pessoas. Pronta para dar esse passo e priorizar o descanso?