Você teme que, com o passar dos anos, sua vida sexual se torne menos intensa? Muitas mulheres acreditam erroneamente que a menopausa e libido são incompatíveis. No entanto, a chegada da menopausa não significa uma perda inevitável do desejo. Felizmente, há muitas maneiras de manter a paixão em seu relacionamento. 

Por isso, neste artigo discutiremos como as alterações hormonais afetam o desejo e quais fatores influenciam a satisfação sexual. Além disso, mostraremos algumas estratégias que podem ajudá-la a desfrutar de uma intimidade plena, independentemente da fase da vida em que você se encontra. 

Menopausa e libido: que mudanças ocorrem 

A menopausa é definida como o momento em que a mulher deixa de ter ciclos menstruais. Então, geralmente acontece entre os 45 e 55 anos. Entretanto, esse processo envolve alterações hormonais significativas, principalmente nos níveis de estrogênio e progesterona. Consequentemente, muitas mulheres apresentam baixa auto-estima, o que pode afetar seu desejo sexual e complicar seu bem-estar emocional (1). 

Além disso, durante esse estágio, a diminuição do estrogênio pode causar vários desconfortos que afetam o apetite sexual. Um dos mais comuns é a secura vaginal, que torna a relação sexual desconfortável ou dolorosa. Além disso, a suor em excesso e as ondas de calor são sintomas comuns que interferem na intimidade, criam ansiedade e diminuem o desejo (2). 

Por tanto, reserve um tempo para aceitar as mudanças e amar a si mesma. A relação entre a menopausa e libido pode ser complexa. Por isso, recomendamos buscar apoio emocional ou profissional para manter uma conexão saudável com seu bem-estar e sua sexualidade (3). 

Menopausa e libido: outros fatores que alteram sua relação 

Na menopausa, as alterações hormonais não são os únicos fatores responsáveis pela diminuição da paixão. Além disso, outros fatores físicos e emocionais também podem afetá-la (4): 

• Saúde física geral: não manter um estilo de vida saudável pode ter consequências. Da mesma forma, condições como obesidade e doenças cardiovasculares afetam o desempenho sexual. 

• Relacionamentos: aqui é fundamental entender o que é relacionamento interpessoal. Por quê? Pois bem, a qualidade dos relacionamentos interpessoais pode se deteriorar, afetando o desejo sexual. 

• Por fim, estresse e ansiedade: esses sentimentos diminuem geralmente a libido, pois afetam a saúde física e emocional. 

Menopausa e libido: estratégias para equilibrar as duas 

Se você sentir que seu desejo sexual diminuiu durante essa fase, não se preocupe. Existem estratégias eficazes para manter a chama viva (5,6): 

• Mantenha comunicação direita com seu parceiro: por isso, não deixe de falar sobre sentimentos e preferências, os tipos de perfume que cada um gosta mais, a necessidade de mais afeto e tópicos relacionados. Essa prática ajuda a aumentar a intimidade e a conexão emocional, dois componentes importantes de uma vida sexual satisfatória. 

• Procure apoio médico: por isso, consulte um profissional de saúde sobre as opções de tratamento. Além disso, aproveite a oportunidade para se informar sobre os benefícios da biotina ou outras alternativas que ajudem na sua qualidade de vida. 

• Terapias naturais e hormonais: a acupuntura e a ioga podem ser formas de reduzir o estresse. Também, considere suplementos vitamínicos para a pele, tratamentos hormonais ou outras abordagens que sejam aprovadas pelo seu médico. 

Dicas práticas para melhorar o bem-estar geral 

A menopausa e libido estão interconectadas, pois as alterações hormonais afetam geralmente o desejo sexual. Por tanto, siga essas recomendações gerais que terão um impacto em sua vida sexual (7): 

• Faça exercícios regularmente: a atividade física libera endorfinas, que elevam seu humor. Além disso, exercícios como caminhada, natação ou dança podem ajudar a aumentar a densidade óssea e fortalecer os ossos ao mesmo tempo. 

• Tenha uma dieta balanceada, por isso, opte por uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Ademais, incorpore alimentos que dão energia, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, probióticos e prebióticos. 

• Aprenda a lidar com o estresse: pratique técnicas de relaxamento e tente impor limites para evitar sobrecarga emocional. Minimizar a tensão é fundamental para desfrutar de sua intimidade sexual. 

• Preste atenção ao autocuidado: por tanto, reserve um tempo para amar a si mesma e fazer algo que curta muito. Ter um hobby ajuda a acelerar o metabolismo e melhora sua qualidade de vida. 

Menopausa e libido podem conviver juntas 

A menopausa não é o fim da sexualidade. Muito pelo contrário, isto é, uma oportunidade de redescobrir o que você realmente gosta. Por isso, aborde esse estágio de forma aberta e honesta para encontrar maneiras de desfrutar seu corpo e seus relacionamentos. 

Menopausa e libido são questões que merecem atenção e cuidado. Com as estratégias certas e uma abordagem positiva, é possível manter viva a chama da intimidade. Por tanto, abrace essa fase com confiança e celebre com entusiasmo sua sexualidade em todas as suas formas. 

Referências bibliográficas 

1. NHS. Menopause. [Internet] UK: 2022. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/ 
2. Sachdev, P. Menopause. WebMD. [Internet]. 2023. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.webmd.com/menopause/menopause-basics  
3. Mayo Clinic. Menopause. [Internet]. 2024. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401 
4. NHS. Low sex drive (loss of libido). [Internet]. UK: 2022. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/  
5. Health Harvard. 11 ways to help yourself to a better sex life. [Internet] EE.UU.: 2024 [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-ways-to-help-yourself-to-a-better-sex-life 
6. Rao, S., Tripathi, A., Manohar, S., Tandon, A. Promoting sexual well-being. [Internet]. 2024. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10911331/ 
7. NHS. Menopause: A healthy lifestyle guide. [Internet] UK: 2024. [cited 2024 Sep 25]. Available from: https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/menopause-a-healthy-lifestyle-guide/