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Menopausa e ansiedade meditar para minimizar as mudanças

 

A menopausa e ansiedade geralmente são tratadas separadamente, mas, estão profundamente ligadas. Por isso, durante a menopausa, as alterações hormonais causam diversos sintomas. Esses sintomas, afetam a saúde mental e emocional das mulheres. Desde a baixa autoestima, que dificulta amar a si mesma, até o aumento da ansiedade. Assim, esse estágio de transição se torna ainda mais desafiador (1). 

Dessa maneira, a meditação se apresenta como uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade e promover uma vida saudável e equilibrada. Você já experimentou? Sem dúvida, encontrará grandes benefícios ao meditar alguns minutos por dia e reduzirá seus níveis de ansiedade (2). 

A seguir, exploraremos como isso pode ajudar e algumas técnicas simples para incorporar em sua vida diária. 

 

A conexão entre a menopausa e ansiedade

 

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, geralmente entre os 40 e 60 anos de idade. Nesse período, a produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona diminui (3). 

Portanto, essa mudança hormonal repentina traz junto alguns sintomas físicos e emocionais. Entre eles, incluem-se o inchaço, ondas de calor, alterações de humor e, em muitos casos, distúrbios do sono. Esses sintomas podem afetar as relações interpessoais e a vida social. Como resultado, muitas mulheres enfrentam ansiedade e baixa autoestima devido às mudanças físicas e emocionais (3). 

Além disso, a flutuação hormonal afeta a química do cérebro. Consequentemente, a menopausa e a libido se afetam mutuamente. Isso agrava a ansiedade e leva a sentimento de insegurança e estresse (4).  

Por essa razão, é fundamental entender a relação entre a menopausa e ansiedade. Isso vai nos permitir abordar esse último de forma eficaz. Assim como, buscar ferramentas de autocuidado e manter metas pessoais realistas que ajudem a melhorar o seu bem-estar emocional. Além disso, é importante estabelecer limites e criar uma rede de apoio para ajudá-la a lidar com essa fase (5). 

 

Meditação: uma ferramenta eficaz 

 

A meditação é uma técnica eficaz para reduzir a ansiedade e as tarefas pendentes e para promover o bem-estar geral. A prática regular da meditação acalma a mente e melhora a qualidade do sono. Isso promove um bom descanso, e o equilíbrio emocional, o que é crucial durante a menopausa (1). 

Por meio de técnicas como a respiração consciente, a atenção plena e a visualização, você pode se reconectar consigo mesma. Isso pode fortalecer sua autoestima. Isso é essencial para enfrentar os desafios da menopausa e ansiedade (1). 

Além disso, a meditação oferece um espaço para as mulheres que estão passando pela menopausa observarem seus pensamentos e emoções sem se julgarem. Isso ajuda a reduzir a intensidade da ansiedade e a recuperar o senso de controle sobre seu bem-estar mental (1). 

Por isso, praticar meditação regularmente pode melhorar a lidar com o estresse. Além, promove uma atitude mais positiva frente às mudanças da menopausa. Dedicando só uns minutos por dia nesta prática é possível experimentar melhoras na clareza mental. Ao mesmo tempo isso pode ajudar você no caso não saiba como melhorar a comunicação nos relacionamentos interpessoais, fortalecendo sua rede de apoio pessoal (1). 

Por fim, a meditação se torna uma ferramenta acessível e poderosa para melhorar sua saúde mental e emocional nesse importante estágio da vida (1). 

 

Técnicas de meditação para reduzir a ansiedade na menopausa

 

Aqui estão algumas técnicas de meditação que podem ser úteis no controle da ansiedade durante a menopausa (2): 

  • Respiração consciente. Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e respire profundamente, sentindo o ar entrando e saindo de seu corpo. Essa prática ajuda a liberar o estresse e a se reconectar com o presente, dedicando pelo menos cinco minutos por dia. 

  • O Mindfulness conhecida como meditação da atenção plena envolve a observação de pensamentos e emoções sem julgamento. Passar alguns minutos reconhecendo suas emoções no momento presente ajuda a melhorar a comunicação consigo mesma e aumenta a autoestima, o que é fundamental para lidar com a menopausa e ansiedade. 

  • Visualização. Imagine um lugar tranquilo, como uma praia ou uma floresta. A visualização desse ambiente pode ajudá-la a reduzir a ansiedade e a se concentrar em momentos positivos. Isso promove o relaxamento e o alívio dos sintomas da menopausa. 

  • Meditação guiada. Há aplicativos e recursos on-line que oferecem meditações guiadas que podem ajudá-la com a menopausa e ansiedade. As meditações são ideais para iniciantes, pois a orientam passo a passo, ajudando-a a manter o foco e a calma. A incorporação dessa prática em sua rotina diária influencia positivamente a autoestima e os relacionamentos interpessoais, elementos importantes para lidar com a menopausa e ansiedade. 

 

Menopausa e ansiedade: o caminho para o bem-estar 

 

Os transtornos de ansiedade podem afetar seu bem-estar, afetando sua rotina. Entretanto, com as técnicas certas, você pode recuperar o equilíbrio emocional. 

Como você deve ter visto, existem técnicas que podem ajudá-la a lidar com a menopausa e suas consequências. O que a impede de fazer aquela mudança de carreira aos 40 anos? Não tenha medo de mudanças. Novas etapas trazem novas oportunidades. 

Você não precisa começar com grandes desafios. Incorporar suplementos nutricionais se precisar deles, fazer uma lista de hobbies, manter práticas que você gosta, são pequenas mudanças que podem melhorar seu estado físico e emocional nessa fase. 

A menopausa e ansiedade podem ser uma combinação desafiadora, mas é possível encontrar um equilíbrio. Incorporar práticas saudáveis, como manter uma dieta equilibrada com alimentos que dão energia e implementar alguma meditação em sua rotina diária, pode melhorar seu bem-estar e sua qualidade de vida. Você pode começar hoje mesmo! 

 

Referências bibliográficas 

  1. Washington N. What is the link between menopause and anxiety? [Internet]. 2023. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/317552#:~:text=Anxiety%20is%20common%20in%20people,experience%20sudden%2C%20intense%20panic%20attacks 

  1. Mayo Clinic Staff. Meditation: A simple, fast way to reduce stress [Internet]. 2023. Available from: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

  1. NHS Inform. Menopause and your mental wellbeing [Internet]. 2022. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing/  

  1. NHS. Menopause [Internet]. 2022. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/

  1. Wiginton K. The Anxiety That Came With My Menopause [Internet]. 2023. Available from: https://www.webmd.com/menopause/features/anxiety-menopause

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