Durante a menopausa, muitas mulheres apresentam uma forte compulsão por chocolate. Embora, possa parecer um simples capricho, na realidade esses desejos estão enraizados nas alterações hormonais características dessa fase. 

A menopausa é um período de transformações, tanto físicas quanto emocionais. Ela traz consigo uma variedade de sintomas e experiências únicas ⁽¹⁾. Por isso, compreender as causas por trás da compulsão por chocolate empodera as mulheres a fazerem escolhas conscientes e saudáveis. 

Qual a relação entre a compulsão por chocolate e os hormônios? 

Compreender que esses desejos estão ligados a alterações hormonais e emocionais pode diminuir a culpa associada ao seu consumo. É bom saber que a queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa afeta o estado de ânimo e a regulação emocional. Essa mudança pode contribuir para sintomas como ansiedade, irritabilidade e tristeza ⁽¹⁾.  

O corpo costuma buscar consolo para essas emoções em alimentos que estimulam a liberação de endorfinas. Dessa forma, isso inclui o chocolate, devido ao seu conteúdo de magnésio e triptofano. Ambos os compostos estão associados ao relaxamento e bem-estar ⁽²⁾. Além disso, acontece que tem uma estreita relação entre menopausa e ansiedade.  

Por consequência, os desejos podem intensificar-se em mulheres que se sentem ansiosas durante essa fase, pois o chocolate alivia temporariamente o estresse, bem como os altos e baixos emocionais ⁽³⁾. 

Aprenda a apreciar o chocolate sem culpa 

O chocolate, quando consumido com moderação, pode fazer parte de uma dieta equilibrada. É um alimento que fornece energia e nutrientes benéficos, como os flavonoides (⁽⁴⁾). 

Optar por versões com alto teor de cacau (entre 50-90 %) fornece antioxidantes. Além, o chocolate amargo também reduz o colesterol e o risco de diabetes. Ele melhora a saúde da pele ⁽⁵⁾. 

Portanto, você pode apreciá-lo conscientemente, escolhendo chocolate de qualidade e prestando atenção às porções. Dividir uma barra em pequenos pedaços lhe ajuda a evitar o excesso, enquanto aprecia o seu sabor. 

É aconselhável combiná-lo com frutas e vegetais frescos para criar lanches nutritivos e satisfatórios. Por exemplo, com frutas vermelhas, como a framboesa, ou especiarias e frutas desidratadas. 

Alternativas saudáveis para a compulsão por chocolate 

Embora, o chocolate amargo seja uma opção saudável, há outras alternativas que podem satisfazer seus desejos de forma equilibrada. Por exemplo: 

Além disso, essas opções não só ajudam a compensar a compulsão por chocolate. Elas também contribuem para a manutenção do peso saudável, por terem baixo teor de açúcar e saciarem a fome. Por conseguinte, o conteúdo de água das batidas previne condições como a síndrome do cólon irritável ou a prisão de ventre crônica. 

Combine bons hábitos para controlar seus desejos 

Ter uma dieta variada e nutritiva é fundamental para manter-se saudável e sentir-se bem em todas as fases da vida. Além disso, tomar suplementos nutricionais de vitaminas e minerais, conforme as recomendações do seu médico, pode ajudá-la durante a menopausa ⁽⁶⁾. 

A atividade física regular também é essencial. Por exemplo, caminhar ao ar livre, nadar ou praticar ioga. Você obterá os benefícios do exercício, fortalecerá sua saúde cardiovascular e pulmonar, aumentará a energia para suas atividades diárias, reduzirá o estresse e melhorará seu estado de ânimo, o que pode ajudá-la a evitar a compulsão por chocolate. Uma combinação de exercícios e uma dieta balanceada ajuda a manter o equilíbrio físico e mental ⁽⁶⁾.  

Finalmente, a incorporação de algumas técnicas, como a meditação ou a terapia, que colaboram gerenciando emoções, pode complementar uma abordagem holística para viver essa fase em sua plenitude ⁽⁶⁾. 

Saber como controlar a compulsão por chocolate faz parte dos muitos aprendizados desta fase da vida. A menopausa é um convite para redescobrir a importância do autocuidado. Com uma dieta equilibrada, atenção às necessidades emocionais e físicas, além do deleite consciente de prazeres como o chocolate, você conseguirá transformar essa fase em uma oportunidade de florescer.