As massagens de relaxamento podem ser consideradas uma técnica antiga para obter benefícios físicos e mentais. Mesmo assim, atualmente elas são subvalorizadas e é por isso que muitas pessoas desconhecem seu verdadeiro alcance e suas vantagens. Desta vez, vamos te explicar por que elas são importantes e como podem beneficiá-la se estiver passando pela perimenopausa ou menopausa.

O que são massagens de relaxamento?

Massagens são um conjunto de técnicas manuais que visam acariciar, amassar, tocar ou pressionar diferentes partes do corpo. Há diferentes tipos de massagens que podem variar em intensidade, desde suave e gentil até vigorosa e enérgica. Às vezes, algumas técnicas podem ser um pouco desconfortáveis, especialmente quando o terapeuta está trabalhando na musculatura profunda. Além disso, elas podem ser localizadas no pescoço, nas costas, ou em todo o corpo ⁽¹⁾.

Esses são alguns exemplos de massagens ⁽¹⁾:

• Sueca: a mais comum e abrange o corpo todo.
• Aromaterapia: combina técnicas manuais com o uso de óleos essenciais.
• Tecidos profundos: indicada para problemas musculares persistentes.
• Esportiva: usada antes ou depois do esporte para promover a recuperação e prevenir lesões.
• Shiatsu: combina acupressão e alongamento.
• Neuromuscular: ajuda a equilibrar o sistema nervoso e os músculos.

As massagens de relaxamento oferecem uma maneira eficaz de reduzir o estresse e promover o relaxamento físico e mental. Além disso, elas ajudam a aliviar a tensão acumulada nos músculos, liberando a rigidez e a dor. Durante uma massagem, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que geram sensações de bem-estar e felicidade. Isso pode ajudar a reduzir o estresse agudo e a ansiedade, melhorar o humor e promover o equilíbrio mental ^(1,2).

Massagens para relaxar na menopausa

A perimenopausa e a menopausa geralmente são acompanhadas de vários sintomas e desconfortos, incluindo estresse, alterações de humor, cansaço, dor nas costas e problemas de sono. A maioria desses sintomas podem ser resolvidos com a terapia de reposição hormonal. Entretanto, terapias alternativas, como as massagens, também podem ser usadas para aliviá-los ^(3,4).

As massagens de relaxamento desempenham um papel muito importante no gerenciamento do estresse, um dos fatores que intensificam os sintomas da menopausa. Elas ajudam a atingir um estado de relaxamento profundo e a aliviar alguns sintomas. Elas são benéficas na redução de dores musculares e dores de cabeça, além de promover um sono de qualidade ^(3,4).

Algumas pesquisas relatam que a massagem sueca é a preferida das mulheres na menopausa por seu efeito altamente relaxante. Ela pode ser combinada com aromaterapia com lavanda, rosa, gerânio e alecrim para aumentar o estado de relaxamento. A acupressão busca estimular pontos específicos para regular a produção de hormônios e reduzir as ondas de calor ^(3,4).

Dicas para fazer massagens de relaxamento em casa

Se não quer ir a um terapeuta, você pode fazer uma massagem em casa. Algumas dicas práticas para isso são ⁽⁵⁾:

• Encontre um local calmo e silencioso ou coloque uma música relaxante.
• A iluminação deve ser suave para que transmita descanso e tranquilidade.
• Considere massagear cada área por 15 minutos.
• Use um creme hidratante ou óleo natural para facilitar o deslizamento de seus dedos sobre a pele.
• Acaricie a pele da área a ser massageada e aumente gradualmente a pressão. Você pode usar outras técnicas, como amassamento leve.
• Use um rolo de espuma, uma bola ou qualquer ferramenta de automassagem para facilitar o processo.

Precauções a serem tomadas com as massagens

As massagens de relaxamento geralmente são inofensivas. Mesmo assim, em alguns casos, as pessoas que recebem a massagem podem se sentir fracas, sonolentas e com vontade de chorar. Esses sintomas são temporários e desaparecem após um curto período de tempo. Entretanto, é importante consultar seu médico antes de fazer uma massagem se ⁽¹⁾:

• Estiver fazendo tratamento contra o câncer, com radiação.
• Você se sentir muito cansada.
• Você tem ou teve no passado uma fratura ou lesão frequente.
• Tiver dores nas articulações ou problemas cardíacos.
• Seus pés ou braços estiverem inchados. Nesse caso, recomenda-se a drenagem linfática manual.
• Histórico recente de coágulos sanguíneos.
• Problemas de pele, como erupções cutâneas ou inflamações.

Se você tiver depressão crônica, transtornos de humor ou qualquer outro problema mental, recomendamos que procure apoio médico. A massagem por si só não é suficiente para tratar essas condições.

Experimente massagens de relaxamento e sinta os benefícios por si mesma. Elas podem ajudá-la a lidar com o estresse, as dores e os problemas de sono. Mas consulte seu médico com antecedência, pois a orientação dele ajudará você a determinar se elas são adequadas para o seu caso.

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Referências bibliográficas

1. Cancer Research UK. Massage and cancer 2022 . Disponível em: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/massage

2. NHS. Massage 2022 . Disponível em: https://www.sfh-tr.nhs.uk/media/13225/pil202201-04-ma-massage.pdf

3. Oliveira D, Hachul H, Tufik S, Bittencourt L. Effect of massage in postmenopausal women with insomnia: a pilot study. Clinics (São Paulo). 2011 66(6):1123. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/

4. East West College. 2019 . Disponível em: https://www.eastwestcollege.com/how-massage-can-ease-menopause-symptoms/

5. Nunez K. How to ease stress and pain with self-massage techniques 2022 . Disponível em: https://www.healthline.com/health/self-massage